¿Cómo Validar las Emociones de tu Pareja? 3 Ejercicios de Consejería Matrimonial

Aprender a validar las emociones de tu pareja te permitirá tener una relación más unida y fuerte, y si aplicas estos 3 ejercicios verás qué fácil y rápido puede aumentar la conexión emocional entre los/as dos.

A su vez la conexión emocional propicia un ambiente seguro para sentirse escuchado/a, aumentando la intimidad y la confianza en la pareja.

¿Qué es la Validación de Emociones?

Para comprender bien qué significa la validez emocional explicaremos por separado ambas palabras para luego entender el concepto psicológico.

Por un lado la validación refiere a la aceptación, le doy fuerza o firmeza a algo, puedo o no estar de acuerdo con eso, pero lo respeto y no lo refuto.

En cuanto a emociones entendemos un conjunto de reacciones fisiológicas que produce el organismo ante un estímulo externo, puede ser alegría, tristeza, miedo, asco, vergüenza y miedo (6 emociones básicas que todos los seres humanos experimentamos y son innatas).

Entonces cuando hablamos de validar las emociones de tu pareja, hacemos hincapié en aceptar, dar importancia y respetar las reacciones que mi compañero/a experimenta ante determinada situación.

Decimos así que todas las emociones son válidas, porque lo que cada uno/a experimenta es único y propio y depende de la propia historia personal.

¿Cómo Aprender a Validar las Emociones de tu Pareja?

Sabemos que no es sencillo aceptar lo que la pareja siente sin juzgarlo o criticarlo, porque nuestras propias emociones también están en juego.

Muchas veces nuestro/a novio/a nos puede contar que se siente enojado/a por algo que hemos hecho o dicho, y nuestra primera reacción es decir por ejemplo: ´´Pero yo no tuve la intención de hacerte enojar´´ o ´´’¿Como te vas a enojar por eso?´´

Estas frases son destructoras de la conexión emocional en la pareja, producen aislamiento y falta de comunicación, dado que mi pareja no se sentirá cómodo/a para contarme como se siente porque creerá que será invalidado/a.

Entonces, ¿Qué ejemplos de validación emocional pueden serte de ayuda para crear un ambiente seguro y de contención en tu relación?

Actividades de Validación Emocional en tu Pareja

En este apartado te explicaremos 3 sencillos ejercicios que fortalecerán tu relación y te permitirán validar las emociones de tu pareja, aunque no concuerdes con ellas o pienses la situación de forma diferente.

  1. No tomes personal las emociones del otro: cuando tu pareja te cuente cómo se siente no interpretes estas sensaciones como un ataque hacia ti. Recuerda que lo que él o ella sienten siempre es aceptable porque es su interpretación de los hechos.
  2. Conoce la historia personal de tu pareja: saber cómo ha sido su niñez, hacer preguntas de cómo eran sus padres cuando él o ella era pequeño/a te permitirá comprender mejor por qué ciertas situaciones pueden hacerlo sentir de determinada manera.
  3. Responde siempre con una actitud positiva: comenzar tus frases con palabras cómo ´´Entiendo como te sentis´´ ´´Acepto que te sientas de esta manera pero mi intención no fue hacerte daño´´. Y concluir el diálogo con oraciones como ´´Gracias por confiar en mí y contarme como te sientes´´ ´´Siempre puedes decirme cómo te sientes´´.

Como verás no son ejercicios difíciles de realizar, pero deben practicarse con frecuencia para poder naturalizar una comunicación más fluida y transparente en la relación. 


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Beneficios de la Validar las Emociones en el Matrimonio

Si comienzas a validar tus emociones (autovalidación) y las de tu pareja, comenzarás a darte cuenta que se generará un ambiente cómodo y cálido para comunicar los sentimientos.

A su vez esto posibilitará conocer más íntimamente a tu pareja y esto desarrollará un sentimiento mayor de confianza y seguridad en la relación.

Un efecto dominó de resultados positivos que desarrollarán un clima de paz y de amor, aún cuando haya diferencias de opiniones y problemas por resolver.

Si crees que tus emociones no están siendo validadas por tu pareja o tu no puedes validar la de él o ella, consultar por terapia de pareja puede ser una solución.


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¿Cómo aumentar la Conexión Emocional con tu Pareja? 5 PsicoTips

Conexión Emocional con tu Pareja marido matrimonio

Aprender a aumentar la conexión emocional con tu pareja es uno de los ingredientes fundamentales para que tu relación prospere a lo largo de los años, pero saber cómo hacerlo no siempre nos resulta sencillo, ¿Entonces cómo podemos trabajar en ello?

En este artículo de Psicología On the Go te daremos 5 Psicotips para aprender a aumentar la conexión emocional en tu matrimonio.

¿Qué es la Conexión Emocional?

Un psicólogo reconocido en el área de la inteligencia emocional es Daniel Goleman, quien indica que para que haya buena conexión emocional entre dos personas, se deben desarrollar habilidades para expresar las propias emociones y comprender las de los otros.

mejorar la conexion emocional con tu pareja

Por ende es necesario que primero trabajemos en nosotros/as mismos/as para luego poder conectar emocionalmente con la pareja.

Definimos así la conexión emocional como un estado en el que dos personas vivencian una unión afectiva, donde prima la empatía, la asertividad en la comunicación y el respeto.

¿Cómo Trabajar la Conexión Emocional en la Pareja?

Sentirnos conectados emocionalmente con nuestra pareja genera un ambiente de comprensión, cuidado y respeto, donde cada uno de los miembros de la relación sentirá que su matrimonio es un lugar seguro donde poder expresarse.

El amor es importante para que una relación funcione pero no es el único ingrediente, por eso estos tips pueden ayudarte a trabajar en tu pareja para fortalecerla.

5 PsicoTips para Aumentar la Conexión Emocional con tu Pareja:

  • Envíale un mensaje durante el día para saber cómo le está yendo en el trabajo.
  • Intenta cenar sin tener el celular ni la televisión encendida, esto favorecerá el diálogo.
  • Organiza al menos dos veces a la semana una cita con tu pareja: puede ser dentro de la casa si no tienen posibilidad de salir.
  • Pregúntale al menos una vez al mes como se siente con la relación que están construyendo, si desearía que algo cambie o si puedes hacer algo diferente para que se siente aún mejor.
  • Mantenlo/a actualizada/a con respecto a cómo te sientes en tus áreas principales de la vida: trabajo, familia, amistades y proyectos personales.

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¿Por Qué es tan Importante Conectar con las Emociones?

Al mantener una conexión emocional frecuente con nuestra pareja lograremos sentirnos en plena confianza, uno de los pilares más importantes para que una relación se mantenga sólida tras los años (Teoría de la Casa de la Relación Sólida de John Gottman).

Si aprendemos a empatizar con los sentimientos del otro, sin burlarnos ni subestimarlos, generamos un espacio de contención y escucha mutua, que nos hará sentirnos seguros/as y respetados/as dentro de la pareja.

Si crees que estos PsicoTips no te ayudan a conectar con las emociones dentro de tu relación no dudes en consultarnos para comenzar tu terapia de pareja online.


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¿Miedo a hablar en público? | 5 Tips para superar los nervios

El temor a exponerse públicamente es algo usual en la mayoría de las personas por eso nos pareció de gran utilidad darte 5 PsicoTips para perder el miedo a hablar en público.

¿Por qué nos cuesta hablar en público?

Dar una charla delante de otras personas suele ser aterrador, aunque hay quienes pueden controlarlo mejor, casi en la mayoría es una situación difícil de atravesar.

Por lo general existen muchos miedos en torno a pasar vergüenza frente al público, que generan un gran malestar previamente, durante y muchas veces también en el después.

La opinión de los demás nos influye constantemente y más si estamos en entornos laborales o educacionales, donde el resto evalúa nuestra calidad de oratoria y hasta incluso eso define por ejemplo aprobar o no un examen.

Es sabido que a nadie le gusta equivocarse frente a otros y menos si sentimos que esto puede ser juzgado negativamente por otras personas.

Por eso existen en la actualidad infinitos cursos que brindan consejos para hablar en público, videos y artículos como este.


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¿Cuáles son los miedos más comunes ante la exposición?

Los temores que se pueden presentar a la hora de tener que exponer frente a una multitud de personas son de los más variados, pero aquí haremos una lista de los más comunes y frecuentes:

  • Equivocarse en la exposición.
  • Quedarse en blanco.
  • Tener un ataque de tos.
  • Que el público se de cuenta de los nervios.
  • Que no funcione algún dispositivo digital que se necesite.
  • Que falte el aire mientras se habla.

¿Qué síntomas puede provocar el miedo a hablar en público?

En muchas ocasiones la ansiedad que se dispara previamente ante la exposición al público es muy alta y ocasiona síntomas físicos muy molestos, como:

  • Taquicardia
  • Temblores
  • Tartamudeo
  • Falta de aire
  • Sudoración
  • Dolor de estómago

Estos síntomas suelen aparecer horas antes de enfrentar la charla o incluso hasta unos días previos a la exposición.

En ciertas situaciones estos se van aminorando a medida que uno se relaja mientras habla en público, y terminan por desaparecer por completo luego de finalizada la exposición.

En casos más graves, esta sintomatología puede perdurar incluso después de concluido el discurso o a veces imposibilitan poder enfrentar la situación.

A continuación te dejamos 5 Tips para hablar en público que pueden ayudarte a dar una exposición, ya sea dentro del ámbito laboral, educacional o recreativo.

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5 Tips de oratoria

Es posible aprender técnicas para perder el miedo a hablar en público, aunque una cuota mínima de ansiedad siempre se sienta al exponernos, podemos superar los miedos y desarrollar esta habilidad escénica.

  1. No juzgarte: domina tus pensamientos negativos y elimina de tu mente todos los posibles desenlaces catastróficos que te imaginas en que el pasas vergüenza.
  2. Practica tu discurso: cuanto más domines el tema que vas a exponer más seguro te sentirás de cómo lo expresaras.
  3. Aprende técnicas de relajación: como la respiración diafragmática o la relajación progresiva de Jacobson para practicar unas horas o minutos antes de dar tu exposición.
  4. Puedes filmarte: utiliza tu celular para filmarte mientras practicas tu discurso, así podras observarte luego y ver si necesitas corregir algo de tu voz o tu postura.
  5. Visualiza: imaginate exponiendo de una manera adecuada y con un buen desenlace.

Debes saber que si estos consejos psicológicos no te sirven o no son suficientes para controlar tus nervios antes de dar una conferencia en público, puede que sea necesario que consultes con un/a profesional de la salud mental.

Estudiar y Aprender en Casa | 5 Psicotips

estudiar y aprender en casa

Cada vez son más las capacitaciones y cursos que se dictan de manera online y, si bien estos tienen muchas ventajas, también debemos superar el desafío de estudiar y aprender en casa.

En este artículo de Psicología on the go vamos a contarte cuáles son los mejores PsicoTips para estudiar desde casa y cómo poder implementarlos eficazmente.

¿Por qué es importante Aprender Tips de Estudio?

Primero queremos aclarar que cada persona tiene su forma particular de estudiar y no a todas les da el mismo resultado las mismas técnicas para aprender.

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Pero si tienes un amplio abanico de herramientas para estudiar mejor, podrás ir probando cuál te resulta más eficaz y te ayuda a la hora de rendir un examen.

Los tiempos acotados por mucho trabajo, demanda de hijos y otras obligaciones nos genera muchas veces estrés, falta de tiempo y concentración para poder rendir un exámen.

Pero, si implementas estas técnicas para aprender en casa, verás que es posible estudiar, trabajar y tener una vida social/familiar activa al mismo tiempo.

¿Cómo puedo estudiar y aprender en casa Sin Distraerme?

Uno de los mayores conflictos de estudiar desde casa es la distracción: vivir con otras personas, tener la televisión cerca, los ruidos, el celular, todo puede generar que la atención no se focalice.

Por eso hoy te diremos cual es la mejor horar para estudiar, cómo memorizar rápido un texto  y cómo estudiar sin distraerse, aunque estemos rodeados de estímulos por todos lados.

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5 PsicoTips para estudiar mejor

  • Haz tus propios resúmenes: cuando escribimos nuestras propias notas estamos comenzando a incorporar los conocimientos, por eso es importante que estudies desde tu propio resumen y no desde otros hechos por alguien más. Si usas varios colores también ayudarás a tu memoria visual a fijar conceptos importantes.
  • Graba tu voz: sí mientras estudias hablas en voz alta y grabas eso en una nota podrás volver a escucharla cuantas veces quieras y también evaluar si comprendes lo que estás diciendo o no.
  • Divide las horas de estudio (técnica pomodoro): realiza intervalos de 25 minutos de estudio, por 5 minutos de recreo, luego de 4 intervalos o pomodoros de 25 minutos, haz una pausa más prolongada de 30 minutos.
  • Prepara tu espacio para estudiar: con una silla cómoda, un escritorio y todo lo que necesites para hacer tus resúmenes (resaltadores, cuadernos, apuntes). Es importante que el ambiente esté bien iluminado, ordenado y a una temperatura que te sea confortable. No olvides dejar fuera de tu vista y en silencio el celular o cualquier otro objeto que pueda distraerte.
  • No dejes el estudio para último momento: porque mayor será el estrés que te ocasione saber que la fecha del examen se aproxima y aún no has estudiado nada. Comienza con tiempo y de a poco, así te sentirás más segur@ y calm@ a la hora de rendir y no tendrás que dejar de lado todas tus otras actividades.

Cómo ves existen muchas técnicas de estudio diferentes, seguramente vos también tendrás alguna otra y si no te proponemos que pongas en práctica algunas de las que escribimos en este artículo.

Estos tips para estudiar y aprender en casa te van a facilitar poder aprender más rápido los conocimientos que vayas adquiriendo a lo largo de tu cursada, incorporándolos de forma sencilla y placentera.

¡Esperamos que estos PiscoTips te hayan ayudado!

Aprender a dejar de pensar tanto | 5 Psicotips

Aprender a dejar de pensar tanto

¿Cuántas veces queremos frenar nuestra mente y lo único que logramos es rumiar más y más?, por eso te queremos compartir 5 PsicoTips para que aprendas a cómo dejar de pensar tanto en aquello que no te hace bien.

El dominio de nuestros pensamientos es un desafío constante que es difícil de sortear, pero si nos esforzamos y aplicamos algunas técnicas psicológicas podemos lograr controlar la rumiación cognitiva.

¿Por qué pensamos tanto?

A través de estudios realizados se conoce que la mente produce alrededor de 60.000 pensamientos diarios, si? 60.000, aunque no lo creas esa actividad mental se genera en nuestro cerebro a diario.

El cerebro está programado para producir una gran cantidad de pensamientos, que varían constantemente y cambian de contenido de manera rápida y constante.

Por eso muchas veces nos es tan difícil saber qué estábamos pensando hasta hace 10 segundos atrás, o nos encontramos en una parte de la casa sin saber que queríamos hacer en ese lugar.

Cuando ocurre esta desconexión mental y hay poca conciencia de los pensamientos comienza a generarse un desgaste de energía y un sufrimiento emocional muy grande.

Sentir que la mente nos domina es una sensación muy displacentera, a partir de la cual creemos haber perdido el control absoluto de la mente, vivenciando una separación entre pensamientos y cuerpo.


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¿Dejar de tener pensamientos negativos es posible?

Los pensamientos de tinte negativo son aquellos que tienen un contenido nocivo en relación a nosotros, a la gente que nos rodea o a situaciones externas.

Este tipo de pensamiento trae como consecuencia emociones displacenteras, como el miedo, la angustia, el enojo, que nos provocan ansiedad o estrés.

Tampoco vamos a mentirte, es imposible que siempre pensemos cosas positivas y tengamos la creencia que solo nos sucederán cosas hermosas en la vida. Lo que te planteamos aquí es ser más realistas.

Ser más realistas significa tener más criterio con nuestros pensamientos, evaluarlos y re pensarlos para saber si realmente aquello que estoy imaginando puede ser factible de que suceda o si por el contrario estoy exagerando en la manera de percibirlo.

Quizás te interese leer nuestro artículo de Psicoeducación sobre la Terapia para Ansiedad Online y evaluar si estás precisando de nuestros servicios psicológicos.

Ejemplos de pensamientos negativos pueden ser:

  • ´´No le importo a nadie´´
  • ´´No soy buena/o para nada´´
  • ´´Nunca voy a conseguir un ascenso laboral´´
  • ´´Jamás voy a lograr comprarme lo que deseo´´
  • ´´Siempre tengo mala suerte en el amor´´

Pensamientos que tengan la palabra NO, NUNCA, JAMÁS, SIEMPRE, son pensamientos muy generales que determinan y sentencian una sola forma de ver las cosas.

A menudo estos pensamientos pueden estar presentes en determinadas etapas de la vida, donde debemos tomar decisiones importantes, como por ejemplo cuando somos adolescentes y debemos elegir que carrera escoger (si es esta situación podes consultar por nuestro servicio de Orientación Vocacional).

¿Cómo puedo dejar de pensar tanto?

La rumiación del pensamiento puede ser muy dañina para nuestra salud mental, y si se vuelve un rasgo muy marcado en nuestra vida diaria puede incluso afectar nuestro físico.

Trastornos como los de Ansiedad Generalizada, Fobias o Ataques de Pánico, así como también la Depresión, suelen estar acompañados de la rumiación mental.

Seguinos en nuestro canal de Youtube para ver más videos.

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5 PsicoTips para aprender a como dejar de pensar en algo reiteradas veces

1.Tomar nota: escribir tus pensamientos negativos o ansiógenos es una buena forma de esclarecer tus ideas y descargar de la mente aquello que nos perturba y no prohíbe poner la atención en otra actividad. Puedes hacerlo en una hoja o en tu celular, también es buena opción grabar notas de voz si la escritura no te es fácil. Muchos pacientes nos preguntan cómo dejar de pensar en algo para poder dormir y nuestro equipo de Psicología on the go suele recomendar esta herramienta como un buen ejercicio para realizar antes de acostarse.

2. Hacer Mindfulness: esta práctica de meditación es muy efectiva para mantener nuestra mente conectada con el presente, sin dejar que los pensamientos nos lleven al pasado o al futuro. Existen ejercicios diversos para poder realizar Mindfulness, te invitamos a que leas algunos de los artículos que tenemos sobre este tema y mires los videos en nuestro canal de Youtube para poder iniciarte en la práctica.

3. Programa un tiempo determinado para pensar: si, puede parecer raro lo que te estamos planteando, pero si logras aprender a limitar tu rumiación poniéndole un momento del día específico para hacerlo, verás como estos pensamientos que te interrumpen en cualquier momento del día comienzan a estar más controlados.

4.Realiza actividad física: ejercitar regularmente tu cuerpo con alguna actividad física (yoga, caminar, correr o cualquier otro tipo de ejercicio) baja tus niveles de estrés y ansiedad.

5.Comprende que tus pensamientos son un recorte de la realidad: las cosas que pensamos y la manera de interpretar las situaciones del exterior son sólo nuestra manera personal de comprender los acontecimientos, pero ello no significa que efectivamente sean así. Si analizas las situaciones sin juzgarlas ni etiquetarlas podrás liberarte de tus pensamientos de manera más rápida.

Como dejar de pensar cosas negativas es un esfuerzo y cuesta trabajo llevarlo adelante, si al implementar estos Tips no notas ningún tipo de mejora, te recomendamos que consultes para comenzar tu terapia online!