¿Miedo a hablar en público? | 5 Tips para superar los nervios

El temor a exponerse públicamente es algo usual en la mayoría de las personas por eso nos pareció de gran utilidad darte 5 PsicoTips para perder el miedo a hablar en público.

¿Por qué nos cuesta hablar en público?

Dar una charla delante de otras personas suele ser aterrador, aunque hay quienes pueden controlarlo mejor, casi en la mayoría es una situación difícil de atravesar.

Por lo general existen muchos miedos en torno a pasar vergüenza frente al público, que generan un gran malestar previamente, durante y muchas veces también en el después.

La opinión de los demás nos influye constantemente y más si estamos en entornos laborales o educacionales, donde el resto evalúa nuestra calidad de oratoria y hasta incluso eso define por ejemplo aprobar o no un examen.

Es sabido que a nadie le gusta equivocarse frente a otros y menos si sentimos que esto puede ser juzgado negativamente por otras personas.

Por eso existen en la actualidad infinitos cursos que brindan consejos para hablar en público, videos y artículos como este.


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¿Cuáles son los miedos más comunes ante la exposición?

Los temores que se pueden presentar a la hora de tener que exponer frente a una multitud de personas son de los más variados, pero aquí haremos una lista de los más comunes y frecuentes:

  • Equivocarse en la exposición.
  • Quedarse en blanco.
  • Tener un ataque de tos.
  • Que el público se de cuenta de los nervios.
  • Que no funcione algún dispositivo digital que se necesite.
  • Que falte el aire mientras se habla.

¿Qué síntomas puede provocar el miedo a hablar en público?

En muchas ocasiones la ansiedad que se dispara previamente ante la exposición al público es muy alta y ocasiona síntomas físicos muy molestos, como:

  • Taquicardia
  • Temblores
  • Tartamudeo
  • Falta de aire
  • Sudoración
  • Dolor de estómago

Estos síntomas suelen aparecer horas antes de enfrentar la charla o incluso hasta unos días previos a la exposición.

En ciertas situaciones estos se van aminorando a medida que uno se relaja mientras habla en público, y terminan por desaparecer por completo luego de finalizada la exposición.

En casos más graves, esta sintomatología puede perdurar incluso después de concluido el discurso o a veces imposibilitan poder enfrentar la situación.

A continuación te dejamos 5 Tips para hablar en público que pueden ayudarte a dar una exposición, ya sea dentro del ámbito laboral, educacional o recreativo.

Seguinos en nuestro canal de Youtube para ver más videos.

5 Tips de oratoria

Es posible aprender técnicas para perder el miedo a hablar en público, aunque una cuota mínima de ansiedad siempre se sienta al exponernos, podemos superar los miedos y desarrollar esta habilidad escénica.

  1. No juzgarte: domina tus pensamientos negativos y elimina de tu mente todos los posibles desenlaces catastróficos que te imaginas en que el pasas vergüenza.
  2. Practica tu discurso: cuanto más domines el tema que vas a exponer más seguro te sentirás de cómo lo expresaras.
  3. Aprende técnicas de relajación: como la respiración diafragmática o la relajación progresiva de Jacobson para practicar unas horas o minutos antes de dar tu exposición.
  4. Puedes filmarte: utiliza tu celular para filmarte mientras practicas tu discurso, así podras observarte luego y ver si necesitas corregir algo de tu voz o tu postura.
  5. Visualiza: imaginate exponiendo de una manera adecuada y con un buen desenlace.

Debes saber que si estos consejos psicológicos no te sirven o no son suficientes para controlar tus nervios antes de dar una conferencia en público, puede que sea necesario que consultes con un/a profesional de la salud mental.

Fobia al Fracaso ¿Cómo Superarla?

Fobia al Fracaso

Tabla de contenidos

  1. ¿La Fobia al Fracaso te está impidiendo el éxito?
  2. Cambiando la óptica. El fracaso como aprendizaje.
  3. La Fobia al Fracaso ¿es al fracaso que le tenemos miedo?
  4. Los 5 miedos de la Fobia al Fracaso
  5. ¿Dónde se origina la Fobia al Fracaso?
  6. Trabajar en un Entorno Laboral de Temor
  7. La Fobia al Fracaso: La Atiquifobia
  8. Tratamiento psicológico de la Fobia al Fracaso
  9. Algunas reflexiones sobre la Fobia al Fracaso

¿La Fobia al Fracaso te está impidiendo el éxito?

Si somos honestos, a la mayoría de nosotros nos aterroriza fallar, ya sea en nuestro trabajo, en la escuela o en los círculos sociales.

Vemos el fracaso como una experiencia terrible que debe evitarse a toda costa.

También asumimos que cuando fallamos en algo, significa que hemos fallado nosotros mismos como personas.

fobia al fracaso como superarla

Cambiando la óptica. El fracaso como aprendizaje.

Pero podríamos optar por ver el fracaso como una valiosa experiencia de aprendizaje en vez de tenerle una especie de fobia.

Debemos buscar lecciones importantes cuando fallamos. El fracaso solo nos detiene si lo dejamos vencernos. De hecho, puede ser un posibilitador de un crecimiento significativo en nuestras vidas.

Ejemplos de Fracasos exitosos

Algunas de las personas más exitosas del mundo han experimentado grandes fracasos:

  • Michael Jordan, considerado uno de los mejores jugadores de baloncesto de todos los tiempos, fue eliminado de su equipo de baloncesto de la escuela secundaria porque su entrenador pensó que no tenía suficiente habilidad.
  • Warren Buffet, uno de los hombres de negocios más ricos y exitosos de la historia, fue rechazado por Harvard.
  • Richard Branson, propietario del imperio Virgin, abandonó la escuela secundaria.

¿Cómo sería nuestro mundo hoy si estos “fracasos” se hubieran rendido? ¿Qué fallos permitimos que frenen nuestro futuro? ¿Y es el fracaso realmente lo que tememos?

Si queremos tener éxito debemos aprender a replantear nuestra fobia al fracaso.

La Fobia al Fracaso ¿es al fracaso que le tenemos miedo?

Muchos dirían que no es el fracaso lo que tememos. Más bien, tenemos miedo de las consecuencias negativas que imaginamos en nuestra mente luego de fracasar.

Este miedo o fobia lleva a tener baja autoestima, evitar las tareas desafiantes y a sentirnos pesimistas tiempo completo.

Los 5 miedos de la Fobia al Fracaso

Hay cinco miedos principales que conforman la fobia al fracaso y la gente teme:

  • Experimentar vergüenza y humillación.
  • Desvalorizar cómo se ven a sí mismos.
  • Tener un futuro incierto.
  • Molestar a otras personas importantes.
  • Hacer que otras personas importantes pierdan interés en uno.

Normalmente el miedo es un mecanismo de autoprotección. Te lleva a evitar situaciones potencialmente negativas.

Sin embargo, la fobia al fracaso le impedirá al miedo actuar positivamente. Creará dudas, detendrá nuestro progreso y hasta podría llevarnos a ir en contra de nuestros valores.

¿Dónde se origina la Fobia al Fracaso?

Hay un sin número de posibilidades:

  • Patrones de la infancia: los adultos hipercríticos pueden hacer que los niños internalicen mentalidades dañinas.
  • Perfeccionismo: el deseo de ser vistos como perfectos puede hacernos temer cualquier cosa que pueda dañar nuestra imagen.
  • Personalización excesiva: el ego puede llevarnos a identificarnos en exceso con los fracasos.
  • Eventos pasados: el miedo al fracaso a menudo se relaciona con eventos vergonzosos o traumáticos del pasado.
  • Relaciones poco saludables: los pensamientos negativos y el diálogo interno negativo que surgen de padres demasiado estrictos, amigos degradantes o figuras de autoridad que juzgan pueden conducir a este miedo debilitante.
  • Frustración fácil: Las personas con fobia al fracaso a menudo se dan por vencidas a menos que se les garantice el éxito en determinadas tareas.

Estas son solo algunas de las razones psicológicas por las que las personas sufren de fobia al fracaso.

La mayoría de las veces, las personas pueden superar esta fobia con algunas herramientas y habilidades proporcionadas por psicólogos como nuestro equipo de psicólogos online cognitivo-conductuales.

Pero para algunas personas, si no lo tratan cuando deben, este miedo se puede convertir en un problema extremo.


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Trabajar en un Entorno Laboral de Temor

El entorno de una organización y la presión percibida para tener éxito en un trabajo pueden generar fobia al fracaso.

Es lamentable que tantas empresas y organizaciones de hoy en día tengan una cultura de perfección absurda: un conjunto de creencias de que “el fracaso es inaceptable”.

Esto conduce casi inevitablemente a una cantidad excesiva de estrés y terror que afecta a todo el organigrama de emplead@s de la organización. Conduciendo a menudo a encubrimientos, desconfianza, acusaciones “con el dedo” y culpas.

Algunas personas dentro de una empresa están tan atadas a sus éxitos pasados ​​que no están dispuestas a esforzarse de nuevo para correr otro riesgo. Simplemente descansan en su éxito pasado y nunca avanzan.

Trabajar en un entorno de este tipo puede amplificar los temores de fracaso existentes. Puede generar tal fobia al fracaso que uno se acobarde ante los desafíos y evitando las situaciones de potencial crecimiento.

Lo cierto es que cuando no te expones, estás perdiendo la oportunidad de demostrar tu creatividad y mostrar tus fortalezas.

Cuando el miedo al fracaso abruma a la persona y no puede aceptar la posibilidad de cometer errores, nunca podrá progresar en su carrera.

La Fobia al Fracaso: La Atiquifobia

En su forma extrema, el miedo al fracaso se llama Atiquifobia.

Las personas que padecen Atiquifobia o Fobia al Fracaso experimentan un miedo extremo y una inseguridad paralizante debido a la vergüenza que potencialmente podrían enfrentar después de fracasar.

Síntomas de la Atiquifobia

Si reconoce el miedo al fracaso irracional en usted mismo o en otra persona, entonces es hora de recuperar el control sobre sus vidas.

Hay síntomas específicos de la Fobia al Fracaso que se deben buscar:

  • Ansiedad extrema.
  • Problemas digestivos.
  • Dolor de cabeza.
  • Tension muscular.
  • Síntomas físicos de Pánico (por ejemplo, respiración rápida, boca seca, sudoración, náuseas, etc.).

Es posible que se encuentre con estos síntomas cuando a usted o a alguien que conoce se le pide que haga una tarea o algo en lo que cree que no será perfecto.

Existe un terror real a performar o desempeñar una tarea de manera incorrecta. Estará tan abrumado por el miedo que parecerá que se “derrumba”.

Tratamiento psicológico de la Fobia al Fracaso

Si la Fobia al Fracaso no se trata los síntomas pueden seguir empeorando.

La terapia psicológica cognitivo-conductual ayudará a trabajar las creencias erróneas que tenemos arraigadas sobre nuestros miedos a errar y cambiarlas por otras más saludables.

Al hablar sobre nuestros miedos, podremos desarrollar con ayuda del psicólogo, herramientas para sobrellevar el estrés causado por la fobia al fracaso.

Los medicamentos prescriptos por un psiquiatra también pueden ayudar al tratamiento, reduciendo los síntomas de la ansiedad que esta situación dispara y ayudando a que realicemos la tarea que antes nos paralizaba.

Una vez que haya lidiado con los síntomas más extremos del miedo al fracaso con la ayuda de la terapia psicológica y la medicación, podrá comenzar a aprovechar su miedo para lograr el éxito.

Abrazar nuestro miedo no es solo un signo de valentía; también es una oportunidad para que podamos ir más allá del miedo y aprovechar esa energía para el éxito.

aprender del fracaso

Algunas reflexiones sobre la Fobia al Fracaso

Muchos expertos recomiendan la visualización como una forma de superar los pensamientos negativos que a menudo se asocian a la Fobia al Fracaso.

Limitar el diálogo Interno negativo

En lugar de permitir que el diálogo interno negativo le impida correr riesgos, imagine lo grandiosa que será la vida después de haber tenido éxito. Al visualizarse a sí mismo como un éxito, difunde su miedo al fracaso.

Dividir las metas grandes en otras más pequeñas

Además, considere dividir las metas grandes que provocan miedo en otras más pequeñas y menos intimidantes. A medida que logre cada pequeña meta, reconozca que se trata de éxitos tempranos en el gran esquema del proyecto general.

Estar abierto a correr riesgos

Otra cosa a considerar, que puede parecer contradictoria, es estar abierto a correr riesgos. Honestamente pregúntate: ¿qué es lo peor que podría pasar? Incluso tus peores miedos de Fobia al Fracaso probablemente no sean tan terribles cuando realmente los enfrentas.

Aceptar que el Fracaso es inevitable

Quizás lo más importante es aceptar que el fracaso es inevitable. En algún momento del camino, fracasarás. Pero aquí está el punto crítico: el fracaso no es algo que temer. Más bien, es algo de lo que aprender y crecer.

Cuando aceptamos nuestros fracasos, aprendemos de ellos. Ese conocimiento es la clave del éxito futuro. Entonces, realmente, cuanto más fallamos, más éxito tenemos. Liberar nuestras mentes liberando el miedo nos da licencia para ser creativos y audaces.

Una vez que te hayas liberado del miedo, puedes cambiar tu perspectiva. Podrás reconocer mejor los obstáculos y enfrentarlos con una actitud más exitosa. Esto te permitirá crecer!


No dudes en consultar por nuestros servicios a nuestro equipo de psicólogos online especializados en ansiedad, trastornos de pánico, fobias, problemas de parejas y depresión. También podes visitar nuestro Instagram.

Test de Timidez o Ansiedad Social (Fobia Social)

En este artículo te traemos un test rápido y sencillo, para que puedas averiguar si padeces de un trastorno de ansiedad social o simplemente timidez.

Descubre con este Test Psicológico cuál es tu grado de timidez o si padeces de Fobia Social (Ansiedad Social).

Debemos saber que no es lo mismo tener timidez al interaccionar con algunas personas, que padecer pánico social ( también conocido como Fobia Social o Ansiedad Social), por eso compartimos este test.


TEST ¿Tienes Timidez o Ansiedad social?

Como te comentamos, debajo encontrarás un test científicamente validado que te ayudará a saber si estás transitando un síndrome de ansiedad social o quizás solamente tienes timidez.

Lee cada frase y responde
V si es verdadera y la F si es falsa.

Nombre
Email
▶ 1. Me siento relajado incluso en situaciones sociales desconocidas.

▶ 2. Intento evitar situaciones que me obligan a ser muy sociable.

▶ 3. Normalmente suelo estar relajado cuando estoy con personas extrañas.

▶ 4. Generalmente no deseo evitar a las personas.

▶ 5. A menudo encuentro desagradables las situaciones sociales.

▶ 6. Generalmente me encuentro tranquilo y cómodo en situaciones sociales.

▶ 7. Normalmente me encuentro a gusto cuando hablo con alguien del sexo opuesto.

▶ 8. Procuro evitar hablar con la gente, a no ser que la conozca bien.

▶ 9. Si tengo oportunidad de conocer a personas nuevas, normalmente suelo hacerlo.

▶ 10. A menudo me encuentro nervioso o intranquilo cuando por casualidad me encuentro con un grupo de personas de ambos sexos.

▶ 11. Si no conozco bien a la gente, generalmente suelo sentirme nervioso cuando estoy con ellos.

▶ 12. Normalmente me siento relajado cuando estoy con un grupo de personas.

▶ 13. A menudo quiero evadirme de la gente.

▶ 14. Normalmente me siento cómodo cuando estoy con un grupo de personas que no conozco.

▶ 15. Normalmente me siento relajado cuando conozco a alguien por primera vez.

▶ 16. Cuando me presentan a alguien me pongo nervioso y tenso.

▶ 17. Puedo entrar en una sala aunque esté llena de personas desconocidas.

▶ 18. Normalmente suelo evitar juntarme con un grupo grande de personas.

▶ 19. Cuando mis superiores quieren hablar conmigo, lo hago con gusto.

▶ 20. Cuando estoy con un grupo de gente suelo estar muy nervioso.

▶ 21. Procuro evitar a las personas.

▶ 22. No me importa hablar con gente en reuniones sociales.

▶ 23. Raras veces me encuentro a gusto cuando estoy con un grupo de gente.

▶ 24. Generalmente suelo inventar excusas para evitar los compromisos sociales.

▶ 25. Algunas veces acepto la responsabilidad de presentar a las personas.

▶ 26. Procuro evitar situaciones sociales formales.

▶ 27. Generalmente acudo siempre a cualquier compromiso social que tenga.

▶ 28. Creo que es fácil estar relajado en presencia de otras personas.

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¿Se trata de un síndrome de ansiedad social?

Al finalizar las respuestas, leé tu resultado y si el puntaje indica que estas transitando un sindrome de ansiedad social, no dudes en consultarnos!

La realización de este test online no reemplaza en ningún caso una evaluación formal a cargo de un profesional de la salud al juzgar si se trata de timidez o ansiedad social un trastorno.


¿Tengo vergüenza o fobia a las relaciones sociales?

Quizás alguna vez te preguntaste si la vergüenza que sentis ante ciertas situaciones es normal, o por el contrario, es producto de una fobia a las relaciones sociales.

test de timidez y ansiedad social

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Muchas personas muestran signos de vergüenza cuando deben exponerse ante un público numeroso o ante gente con la que no tienen tanta confianza, esto puede ser esperable y no daña la salud.

¿Ahora qué ocurre cuando esta vergüenza se transforma en una fobia social severa o un síndrome de Ansiedad Social? Este test te ayudará a diferenciar la timidez de un trastorno de Ansiedad o Fobia Social.

test de timidez

Síntomas de la Fobia Social o Ansiedad Social

Muchos trastornos psicológicos ocasionan síntomas físicos además de problemas en los vínculos interpersonales y en otra áreas de la vida, y la fobia social no es la excepción.

La ansiedad social, o las fobias sociales desmedidas  producen gran malestar corporal en quien las padece, que se manifiesta por ejemplo en:

  • Taquicardia
  • Sudoración
  • Falta de aliento
  • Mareos
  • Sensación de ahogo
  • Dolor estomacal

Pero estas no son las únicas consecuencias que tienen las personas con fobia social, también sufren de:

  • Aislamiento
  • Problemas interpersonales
  • Falta de vínculos cercanos
  • Abandono de estudios
  • Baja autoestima

La psicoterapia para fobia social es la tratamiento más indicado para superar este trastorno, específicamente la Terapia Cognitivo-Conductual, la cual a través de numerosas investigaciones ha demostrado ser la más eficiente para curarlo.

Si te estás preguntando ¿Se puede superar la fobia social? Nosotros te respondemos que sí. ¡No sufras más y comenzá tu terapia en linea! Seguinos en instagram Psicologia On The Go.

Fobia Workshop

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¿Buscando un Workshop sobre Fobia?

En Psicología On The Go te brindamos la oportunidad de que participes de una taller grupal / workshop online, en donde te explicaremos de forma sencilla y didáctica en qué consiste una Fobia y cómo se puede tratar.

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El Trastorno de Fobia, tan común entre la gente, puede afectar de manera significativa la vida de quien lo padece, ocasionando consecuencias negativas en su desarrollo personal.

¿Qué es la Fobia?

Brevemente podemos definir a la fobia como un trastorno mental, desadaptativo, que genera miedo intenso, duradero y desproporcionado. El malestar que se desprende de esta enfermedad nos produce problemas en nuestra vida cotidiana que la exceden, ya que el miedo / temor que sentimos no es real, si bien se siente “muy real”.

Lo cierto es que la fobia, con el paso del tiempo, se vuelve algo imperante en nuestras vidas, llevándonos a modificar nuestra rutina del día a día, afectando también a nuestro círculo familiar o social.

Temas a abordar en el Taller de Fobia

  • ¿Qué es el miedo?
  • ¿Cuál es la diferencia entre miedo y fobia?
  • ¿Qué es la fobia?
  • ¿Qué tipos de fobias existen? (Fobia al Fracaso, Fobia Social, Fobia a un animal, Fobia a las alturas, etc.)
  • ¿Cuál es el tratamiento más efectivo conocido y científicamente probado efectivo para una fobia?

Dirigido al público en general. Escríbenos a psicologiaonthego@gmail.com para más información sobre fechas y reservar un lugar.

Workshops

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Workshops & Talleres Grupales

En esta sección de PsicoTips estaremos informando sobre nuestros Workshops Online. Con amplia experiencia en el campo institucional y de empresas, ofrecemos talleres grupales orientados tanto a organizaciones como individuos.


¿Qué es un Workshop?

Un workshop o también conocido como taller, es un espacio abierto a la comunidad, donde se abordan determinadas temáticas.

Son dictados por especialistas en el tema y pueden ser dados dentro de una empresa, institución o de forma particular.

¿Cuánto dura un Workshop?

Los cursos varían en su duración, dependiendo de la preferencia de quien los dicte.

Algunos son de un sólo encuentro y otros pueden durar meses, dividido en diferentes días y horarios.

Su modalidad puede ser presencial u online, y puede también incluir material para l@s participantes.

¿Cuáles son los requisitos para poder inscribirse?

En Psicología on the go sólo pedimos que quien se inscriba sea mayor de edad y que solicite una vacante con 48hs de antelación.

Desarrolla tus habilidades sociales, compartelas y comienza a generar un cambio a tu alrededor.

Si querés saber sobre algún tema de nuestros talleres en particular, o te gustaría hacernos alguna propuesta, no dudes en contactarnos.

También podes visitar nuestros artículos y PsicoTips para saber más acerca de nosotros y de la Psicología en general.

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