¿Miedo a hablar en público? | 5 Tips para superar los nervios

El temor a exponerse públicamente es algo usual en la mayoría de las personas por eso nos pareció de gran utilidad darte 5 PsicoTips para perder el miedo a hablar en público.

¿Por qué nos cuesta hablar en público?

Dar una charla delante de otras personas suele ser aterrador, aunque hay quienes pueden controlarlo mejor, casi en la mayoría es una situación difícil de atravesar.

Por lo general existen muchos miedos en torno a pasar vergüenza frente al público, que generan un gran malestar previamente, durante y muchas veces también en el después.

La opinión de los demás nos influye constantemente y más si estamos en entornos laborales o educacionales, donde el resto evalúa nuestra calidad de oratoria y hasta incluso eso define por ejemplo aprobar o no un examen.

Es sabido que a nadie le gusta equivocarse frente a otros y menos si sentimos que esto puede ser juzgado negativamente por otras personas.

Por eso existen en la actualidad infinitos cursos que brindan consejos para hablar en público, videos y artículos como este.


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¿Cuáles son los miedos más comunes ante la exposición?

Los temores que se pueden presentar a la hora de tener que exponer frente a una multitud de personas son de los más variados, pero aquí haremos una lista de los más comunes y frecuentes:

  • Equivocarse en la exposición.
  • Quedarse en blanco.
  • Tener un ataque de tos.
  • Que el público se de cuenta de los nervios.
  • Que no funcione algún dispositivo digital que se necesite.
  • Que falte el aire mientras se habla.

¿Qué síntomas puede provocar el miedo a hablar en público?

En muchas ocasiones la ansiedad que se dispara previamente ante la exposición al público es muy alta y ocasiona síntomas físicos muy molestos, como:

  • Taquicardia
  • Temblores
  • Tartamudeo
  • Falta de aire
  • Sudoración
  • Dolor de estómago

Estos síntomas suelen aparecer horas antes de enfrentar la charla o incluso hasta unos días previos a la exposición.

En ciertas situaciones estos se van aminorando a medida que uno se relaja mientras habla en público, y terminan por desaparecer por completo luego de finalizada la exposición.

En casos más graves, esta sintomatología puede perdurar incluso después de concluido el discurso o a veces imposibilitan poder enfrentar la situación.

A continuación te dejamos 5 Tips para hablar en público que pueden ayudarte a dar una exposición, ya sea dentro del ámbito laboral, educacional o recreativo.

Seguinos en nuestro canal de Youtube para ver más videos.

5 Tips de oratoria

Es posible aprender técnicas para perder el miedo a hablar en público, aunque una cuota mínima de ansiedad siempre se sienta al exponernos, podemos superar los miedos y desarrollar esta habilidad escénica.

  1. No juzgarte: domina tus pensamientos negativos y elimina de tu mente todos los posibles desenlaces catastróficos que te imaginas en que el pasas vergüenza.
  2. Practica tu discurso: cuanto más domines el tema que vas a exponer más seguro te sentirás de cómo lo expresaras.
  3. Aprende técnicas de relajación: como la respiración diafragmática o la relajación progresiva de Jacobson para practicar unas horas o minutos antes de dar tu exposición.
  4. Puedes filmarte: utiliza tu celular para filmarte mientras practicas tu discurso, así podras observarte luego y ver si necesitas corregir algo de tu voz o tu postura.
  5. Visualiza: imaginate exponiendo de una manera adecuada y con un buen desenlace.

Debes saber que si estos consejos psicológicos no te sirven o no son suficientes para controlar tus nervios antes de dar una conferencia en público, puede que sea necesario que consultes con un/a profesional de la salud mental.

¿Qué son los Trastornos Psicosomáticos?

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Creemos que es importante reconocer los Trastornos Psicosomáticos para que sepas cuándo debes acudir a un médico y cuándo además necesitas la ayuda de un/a terapeuta.

A lo largo de este artículo de Psicoeducación te desarrollaremos las causas más comunes de problemas psicosomáticos, algunos de sus síntomas, diferentes tipos y cómo puedes tratarlos.

Definición

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Los Trastornos Psicosomáticos son conocidos como afecciones físicas causadas por determinados estados mentales y emocionales. 

Los desórdenes psicosomáticos se representan con un conjunto de síntomas y dolencias físicas que no pueden ser explicadas por ningún tipo de causa biológica, anatómica o fisiológica, generando mucha ansiedad y estrés tanto en quien lo padece cómo en su entorno más cercano.

¿A quién no le genera angustia sufrir algún tipo de enfermedad y no saber la causa que la genera? Este es uno de los mayores problemas con las afecciones psicosomáticas, tardan en ser diagnosticadas porque no se encuentran los motivos en una sola consulta clínica.

Causas

Si bien no existe una única causa determinante que provoque este tipo de enfermedades psicosomáticas, podemos enumerar algunos de los factores que pueden desencadenar problemas psicosomáticos:

  • Ansiedad
  • Estrés
  • Duelos no resueltos
  • Situaciones traumáticas
  • Angustia persistente

Cabe aclarar que no todas las personas que atraviesan por algunas de estas situaciones o estados emocionales sufren de trastornos psicosomáticos, tienen que ver también las características personales de cada individuo, su contexto e historia de vida.

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Tipos de Trastornos Psicosomáticos

Existen diferentes desórdenes psicosomáticos, muy variados y diferentes en su sintomatología, pero aquí te explicaremos brevemente algunos de los más comunes en nuestras consultas y qué afecciones físicas provocan.

Trastornos psicosomáticos: ejemplos

  1. Gastritis nerviosa: no está producida por ningún tipo de bacteria sino por un desorden emocional.  Puede ser causada por el estrés, la ansiedad o alguna otra alteración en el estado de ánimo que se prolongue en el tiempo. Los síntomas psicosomáticos que conlleva son dolor intenso en el estómago, acidez, vómitos, diarrea, sensibilidad a determinados alimentos.
  2. Migrañas: son dolores muy intensos de cabeza que se mantienen por un periodo de tiempo largo y no disminuyen en su intensidad con simplemente tomar un medicamento para el dolor. Puede también producir mareos y náuseas. 
  3. Asma: causa dificultad para respirar, dolor en el pecho, silbidos, tos y agitación. Se desarrolla por lo general en niños pero también hay adultos que la sufren.
  4. Psoriasis: es una enfermedad que se produce en la piel y genera manchas rojas con escamas que producen picazón y ardor. Por momentos los síntomas pueden disminuir, pero antes situaciones estresantes vuelve a haber un rebrote.

Como verás las enfermedades psicosomáticas pueden afectar tanto al sistema nervioso, como al respiratorio, digestivo o a la piel, no hay lugar de nuestro cuerpo que quede exento de sufrir este tipo de trastorno.

Lo importante es poder detectar a tiempo sus síntomas para hacer un tratamiento global que ayude a curarlo.

Tratamiento para los Trastornos Psicosomáticos

No existe un único tratamiento que sea el más efectivo para tratar los problemas psicosomáticos, sino más bien un conjunto de ellos que pueden brindarte el acompañamiento necesario para tratarlo.

Primero es necesario acudir a un médico clínico especialista en el sistema que esté afectado en tu cuerpo, si es el respiratorio es recomendable ir a un neumonólogo, si es el nervioso a un neurólogo, gastroenterólogo para problemas estomacales y dermatólogo para los de la piel.

Luego de esa primera consulta y tras haber descartado una causa fisiológica, es necesario que comiences un Tratamiento Cognitivo Conductual que te ayude con el manejo de tu estrés, ansiedad, o cualquier otro estado emocional que está provocando estos síntomas psicosomáticos.

Además, seguramente habrá algunos cambios que podrás realizar en tu rutina habitual para poder sobrellevar mejor los dolores que estés padeciendo, sea actividad física, cambio de alimentación, o cualquier otro tipo de conducta que favorezca tu cuidado personal.

Si tienes alguna otra duda, contáctanos!

Nuestro equipo de psicólogos online está para ayudarte!

Problemas Gastrointestinales por Ansiedad

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Problemas-Gastrointestinales-por-Ansiedad-1

Los problemas gastrointestinales por ansiedad son muy comunes en aquellas personas que sufren de estrés

En este artículo de Psicología On The Go vamos a contarte un poco de que se tratan los problemas estomacales por ansiedad y cómo pueden prevenirse.

¿Qué son los Problemas Gastrointestinales por Ansiedad?

Cómo ya hemos explicado en otras notas de psicoeducación, la ansiedad en niveles altos puede ocasionar diversos síntomas físicos, entre ellos se encuentran los trastornos digestivos.

Ansiedad y problemas intestinales son dos conceptos que están íntimamente relacionados entre sí y muchas de las consultas que se realizan a un médico terminan siendo derivadas a un psicólogo.

Pero no todas las personas padecen de trastornos intestinales por ansiedad, por eso siempre sugerimos que primero se realice una consulta a un gastroenterólogo, para descartar que la causa no sea física.

Si luego de esta visita médica, su clínico no encuentra ninguna patología, es hora de que usted se pregunte si estos problemas gastrointestinales no pueden estar siendo provocados por su ansiedad y estrés.

Tipos de problemas digestivos de la Ansiedad y el Estrés

Existen muchos trastornos digestivos por ansiedad, en este artículo te contaremos los más usuales y los que observamos con frecuencia en las consultas que atendemos por diversos Trastornos de Ansiedad (Ataque de Pánico, Fobia Social, Ansiedad Generalizada).

Algunos de ellos son:

  • Gastritis nerviosa
  • Náuseas
  • Diarrea
  • Dolor en la boca del estómago
  • Ausencia de apetito
  • Compulsión a comer
  • Puntadas o molestias en el abdomen

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¿Cómo puedo tratar los Trastornos Gastrointestinales por Ansiedad?

Una vez que hayas visitado a tu clínico, y él o ella hayan descartado cualquier otro tipo de patología física, es hora de que te preguntes por qué estás sufriendo estas molestias estomacales.

En muchas ocasiones el estrés puede causar problemas digestivos. Presiones laborales, conflictos familiares o una crisis con tu pareja pueden generar angustia y ansiedad.

Los problemas intestinales por ansiedad son una de las tantas maneras en que esta emoción se manifiesta en nuestro cuerpo, también pueden haber mareos por ansiedad u otras sensaciones físicas como:

  • Palpitaciones
  • Sudoración
  • Ahogo
  • Falta de aliento
  • Opresión en el pecho
  • Entumecimiento de alguna extremidad del cuerpo
  • Problemas en el sueño

El mejor tratamiento para los problemas gastrointestinales por ansiedad es la terapia online, de enfoque Cognitivo Conductual.

Debemos saber que tanto la ansiedad como el estrés pueden causar problemas digestivos, y que estos no se solucionarán solo haciendo una dieta específica con alimentos que no irriten nuestro estómago.

También será necesario hacer una Terapia para Ansiedad Online enfocada en reducir los niveles de ansiedad para aprender a manejar los estresores que debemos afrontar a diario.

Tener problemas estomacales por ansiedad genera mucho malestar, no te acostumbres a sentirte así, consultanos para que podamos ayudarte!

Aprender a dejar de pensar tanto | 5 Psicotips

Aprender a dejar de pensar tanto

¿Cuántas veces queremos frenar nuestra mente y lo único que logramos es rumiar más y más?, por eso te queremos compartir 5 PsicoTips para que aprendas a cómo dejar de pensar tanto en aquello que no te hace bien.

El dominio de nuestros pensamientos es un desafío constante que es difícil de sortear, pero si nos esforzamos y aplicamos algunas técnicas psicológicas podemos lograr controlar la rumiación cognitiva.

¿Por qué pensamos tanto?

A través de estudios realizados se conoce que la mente produce alrededor de 60.000 pensamientos diarios, si? 60.000, aunque no lo creas esa actividad mental se genera en nuestro cerebro a diario.

El cerebro está programado para producir una gran cantidad de pensamientos, que varían constantemente y cambian de contenido de manera rápida y constante.

Por eso muchas veces nos es tan difícil saber qué estábamos pensando hasta hace 10 segundos atrás, o nos encontramos en una parte de la casa sin saber que queríamos hacer en ese lugar.

Cuando ocurre esta desconexión mental y hay poca conciencia de los pensamientos comienza a generarse un desgaste de energía y un sufrimiento emocional muy grande.

Sentir que la mente nos domina es una sensación muy displacentera, a partir de la cual creemos haber perdido el control absoluto de la mente, vivenciando una separación entre pensamientos y cuerpo.


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¿Dejar de tener pensamientos negativos es posible?

Los pensamientos de tinte negativo son aquellos que tienen un contenido nocivo en relación a nosotros, a la gente que nos rodea o a situaciones externas.

Este tipo de pensamiento trae como consecuencia emociones displacenteras, como el miedo, la angustia, el enojo, que nos provocan ansiedad o estrés.

Tampoco vamos a mentirte, es imposible que siempre pensemos cosas positivas y tengamos la creencia que solo nos sucederán cosas hermosas en la vida. Lo que te planteamos aquí es ser más realistas.

Ser más realistas significa tener más criterio con nuestros pensamientos, evaluarlos y re pensarlos para saber si realmente aquello que estoy imaginando puede ser factible de que suceda o si por el contrario estoy exagerando en la manera de percibirlo.

Quizás te interese leer nuestro artículo de Psicoeducación sobre la Terapia para Ansiedad Online y evaluar si estás precisando de nuestros servicios psicológicos.

Ejemplos de pensamientos negativos pueden ser:

  • ´´No le importo a nadie´´
  • ´´No soy buena/o para nada´´
  • ´´Nunca voy a conseguir un ascenso laboral´´
  • ´´Jamás voy a lograr comprarme lo que deseo´´
  • ´´Siempre tengo mala suerte en el amor´´

Pensamientos que tengan la palabra NO, NUNCA, JAMÁS, SIEMPRE, son pensamientos muy generales que determinan y sentencian una sola forma de ver las cosas.

A menudo estos pensamientos pueden estar presentes en determinadas etapas de la vida, donde debemos tomar decisiones importantes, como por ejemplo cuando somos adolescentes y debemos elegir que carrera escoger (si es esta situación podes consultar por nuestro servicio de Orientación Vocacional).

¿Cómo puedo dejar de pensar tanto?

La rumiación del pensamiento puede ser muy dañina para nuestra salud mental, y si se vuelve un rasgo muy marcado en nuestra vida diaria puede incluso afectar nuestro físico.

Trastornos como los de Ansiedad Generalizada, Fobias o Ataques de Pánico, así como también la Depresión, suelen estar acompañados de la rumiación mental.

Seguinos en nuestro canal de Youtube para ver más videos.

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5 PsicoTips para aprender a como dejar de pensar en algo reiteradas veces

1.Tomar nota: escribir tus pensamientos negativos o ansiógenos es una buena forma de esclarecer tus ideas y descargar de la mente aquello que nos perturba y no prohíbe poner la atención en otra actividad. Puedes hacerlo en una hoja o en tu celular, también es buena opción grabar notas de voz si la escritura no te es fácil. Muchos pacientes nos preguntan cómo dejar de pensar en algo para poder dormir y nuestro equipo de Psicología on the go suele recomendar esta herramienta como un buen ejercicio para realizar antes de acostarse.

2. Hacer Mindfulness: esta práctica de meditación es muy efectiva para mantener nuestra mente conectada con el presente, sin dejar que los pensamientos nos lleven al pasado o al futuro. Existen ejercicios diversos para poder realizar Mindfulness, te invitamos a que leas algunos de los artículos que tenemos sobre este tema y mires los videos en nuestro canal de Youtube para poder iniciarte en la práctica.

3. Programa un tiempo determinado para pensar: si, puede parecer raro lo que te estamos planteando, pero si logras aprender a limitar tu rumiación poniéndole un momento del día específico para hacerlo, verás como estos pensamientos que te interrumpen en cualquier momento del día comienzan a estar más controlados.

4.Realiza actividad física: ejercitar regularmente tu cuerpo con alguna actividad física (yoga, caminar, correr o cualquier otro tipo de ejercicio) baja tus niveles de estrés y ansiedad.

5.Comprende que tus pensamientos son un recorte de la realidad: las cosas que pensamos y la manera de interpretar las situaciones del exterior son sólo nuestra manera personal de comprender los acontecimientos, pero ello no significa que efectivamente sean así. Si analizas las situaciones sin juzgarlas ni etiquetarlas podrás liberarte de tus pensamientos de manera más rápida.

Como dejar de pensar cosas negativas es un esfuerzo y cuesta trabajo llevarlo adelante, si al implementar estos Tips no notas ningún tipo de mejora, te recomendamos que consultes para comenzar tu terapia online!

Ansiedad y soplo en el Corazón ¿Cómo se relacionan?

La ansiedad puede provocar todo tipo de síntomas y efectos en el corazón: dolor, latidos acelerados, respiración rápida y dolor en el pecho y espalda. ¿Pero puede causar un soplo en el corazón?

Tabla de contenidos

  1. Posibles causas físicas, psicológicas y emocionales de un soplo en el corazón:
  2. Los síntomas de un soplo en el corazón
  3. Factores de riesgo de tener un soplo en el corazón
  4. Relación entre la Ansiedad y el soplo en el Corazón
¿Qué relación guarda la Ansiedad y Soplo en el Corazón?

Aunque no suele figurar como causa, según ciertas investigaciones, el estrés emocional o la ansiedad pueden aumentar el flujo sanguíneo e interferir en la fuerza de los latidos del corazón (bradicardia), lo que puede causar potencialmente un soplo en el corazón “fisiológico”.

Es decir que si alguien sufre de ansiedad, es más propenso a tener un soplo cardíaco o complicaciones cardiovasculares en general.

También existen personas que padecen ansiedad y sus síntomas son más leves, como aquellos que tienen mareos por ansiedad o dolores de cabeza.

¿Cómo puede afectar el estrés y la ansiedad a nuestro corazón?

Aunque existe poca información sobre la relación entre la ansiedad y los soplos en el corazón, se sabe que el estrés aumenta la probabilidad de que se produzcan ciertos comportamientos y acontecimientos que afectan negativamente a la salud cardiovascular.

Sintomas de estrés y ansiedad en nuestro corazón:
📌 Dolor de corazón por estrés o ansiedad
📌 Aumento de nuestras pulsaciones en reposo (bradicardia).
📌 Baja de nuestro ritmo de latidos.
📌 Dolor en el pecho izquierdo, espalda o todo el tórax.
📌 Latidos irregulares.
📌 Sensación de que se para el corazón.
📌 Sensación de infarto en el corazón inminente.
📌 Presión en el pecho.
📌Palpitaciones en el pecho o cabeza.

Otros comportamientos que pueden afectar la salud de nuestro corazón:

📌 Fumar
📌 Comer en exceso
📌 Respuestas corporales como el aumento de los niveles de cortisol, como por ejemplo el estrés y la ansiedad,(que pueden provocar un aumento de la presión arterial).
📌 Se sabe que el estrés genera ansiedad, que esta está relacionada con los soplos en el corazón de tipo fisiológicos.

Si te interesa conocer más sobre la ansiedad, te invitamos a visitar nuestro apartado de artículos sobre psicoeducación.

¿Qué es exactamente un soplo en el Corazón?

La medicina describe un soplo en el corazón como el sonido de un flujo sanguíneo turbulento dentro del corazón.

Cuando un médico que utiliza un estetoscopio escucha un sonido inusual entre los latidos del corazón, esto a menudo puede representar ese flujo turbulento de un soplo cardíaco .

Si su corazón no tiene un soplo, el médico oirá cómo la sangre fluye por el corazón con un sonido rítmico de “lub dub”.

Puede producirse cuando el corazón se contrae (soplo sistólico) o cuando se relaja (soplo diastólico). Los soplos diastólicos son casi siempre anormales o patológicos.

Existen dos tipos de soplos cardíacos:

Soplo de flujo (también llamado funcional o fisiológico)
Anormal (también llamado patológico)

Soplos cardíacos fisiológicos
Cuando la sangre fluye por el corazón más rápidamente de lo normal, el sonido que produce se denomina soplo de flujo o soplo fisiológico.
Los soplos en el corazón fisiológicos pueden desaparecer por sí solos, dependiendo de la afección subyacente que provoque el soplo de flujo. También pueden durar toda la vida sin causar problemas de salud.

Según la ciencia médica actual, los soplos cardíacos fisiológicos son comunes en bebés, niños y adolescentes sanos. Suelen desaparecer durante la edad adulta, pero a veces permanecen.


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Posibles causas físicas, psicológicas y emocionales de un soplo en el corazón:

  • Actividad física
  • Fiebre
  • Ansiedad extrema
  • Anemia
  • Fases de crecimiento rápido, como la adolescencia
  • Hipertiroidismo
  • Embarazo

Los síntomas de un soplo en el corazón

La mayoría de los soplos cardíacos fisiológicos se descubren durante las revisiones rutinarias, cuando su médico escucha su corazón con un estetoscopio.

Es poco probable que el soplo en el corazón en sí tenga síntomas perceptibles. Sin embargo, si hay una afección subyacente que causa el soplo, como el hipertiroidismo o la fiebre, es posible que se sufran síntomas por esa afección y se empeore con un cuadro de ansiedad.

Si tiene un soplo anormal, puede ser un signo de una enfermedad cardíaca subyacente. Los síntomas que pueden indicar un soplo anormal incluyen:

  • Dificultad para respirar
  • Dolor en el pecho
  • Mareos
  • Taquicardia (aceleración del ritmo cardíaco)
  • Tos persistente
  • Cianosis (piel azul alrededor de los dedos y los labios)
  • Hinchazón de las piernas o hinchazón del abdomen
  • También puede experimentar un aumento de peso y una sudoración excesiva.

Factores de riesgo de tener un soplo en el corazón

Los soplos y defectos en el corazón pueden ser hereditarios.

Además, ciertas afecciones médicas y psicológicas como el estrés y la ansiedad pueden aumentar la probabilidad de tener un soplo en el corazón ya que pueden producir palpitaciones, dolor en el pecho o espalda, latidos descontrolados, presión sanguínea elevada.

Algunos de los factores de riesgo a tener en cuenta son:

  • Hipertensión
  • Hipertensión pulmonar
  • Artritis reumatoide
  • Síndrome carcinoide

Relación entre la Ansiedad y el soplo en el Corazón

La ansiedad puede provocar el soplo en el corazón. Este soplo se considera “fisiológico”.

Sin embargo, es más probable que un soplo sea causado por una enfermedad cardíaca subyacente, anemia o hipertiroidismo que por el estrés y la ansiedad que lo hacen visibles.


Si estás pasando por un cuadro de ansiedad y precisás ayuda, no dudes en consultar a nuestros psicólogos online. Visita nuestro Instagram!