Estrés

Saber qué es un ataque de pánico y cómo tratarlo es el objetivo de este artículo de Psicología on the go, para seguir brindando psicoeducación sobre la ansiedad y sus consecuencias.

¿Cómo definimos al Ataque de Pánico?

Quienes somos profesionales de la salud mental explicamos que un ataque de ansiedad o también conocido como crisis de pánico, es un episodio de ansiedad elevada que se presenta de forma abrupta y tiene una duración aproximada de 10 minutos.

En esta crisis de ansiedad la persona experimenta un gran malestar físico acompañado de pensamientos negativos que terminan por hacerle creer al individuo que se está volviendo loco/a o se está muriendo.

Esta sensación tan intensa de experimentar la muerte o la locura, provoca en casi la mayoría de los casos un posterior miedo a volver a tener un ataque de pánico en cualquier momento.

Ataque de Pánico: síntomas más comunes

Las crisis de ansiedad se manifiestan con sensaciones corporales muy intensas que generan un gran malestar y angustia.

Como suelen aparecer de manera repentina, el sujeto se siente totalmente vulnerable y no puede comprender lo que le está sucediendo. Es por esto que en muchas ocasiones recurren a guardias clínicas para entender qué le está ocurriendo.

Los síntomas más frecuentes son:

• Taquicardia
• Sudoración
• Sensación de ahogo
• Presión en el pecho
• Temblores
• Adormecimiento o cosquilleo de alguna extremidad del cuerpo
• Pensamientos de muerte y/o locura

Además un ataque de pánico va acompañado de pensamientos negativos que interpretan ese malestar físico como algo muy grave, por ejemplo pensar que se está teniendo un infarto, un ACV, lo que se conoce también como distorsiones cognitivas.

Lo que produce a su vez que los síntomas se eleven y sus sensaciones se agudicen más, completando así un círculo ansiógeno difícil de parar…pero NO IMPOSIBLE.

Y un Trastorno de Pánico, ¿Qué es?

Hablamos de Trastorno de Pánico, cuando las crisis de ansiedad se reiteran más de una vez, y no son sólo un episodio aislado que no vuelve a ocurrir con frecuencia.

A menudo muchas personas experimentan un ataque de pánico como una crisis aislada ante un situación muy estresante de su vida y no vuelven a sufrirlo nuevamente.

Pero otras tantas, padecen de ataques de ansiedad en más de una ocasión, lo que genera que esa persona experimente  mucho miedo y angustia.

En este último caso hablamos de trastorno de pánico y no de ataque de pánico, es decir que la diferencia radica en la frecuencia con la que se suscitan las crisis.

Tratamientos para Ataque de Pánico

Es importante saber que los ataques de pánico se curan para siempre, con la condición de que quien los padece busque la ayuda de un/a terapeuta especializado en Terapia Cognitivo Conductual.

Este enfoque psicológico, es el conocido hasta la fecha el más efectivo científicamente comprobado para abordar problemáticas relacionadas al estrés, la ansiedad y la depresión. Tres tipos de problemáticas muy comunes en la población mundial actual.

Además las técnicas de meditación, como el Mindfulness, y la relajación muscular, son ejercicios sencillos y prácticos para hacer en el hogar, que ayudan a liberar la ansiedad y la rumiación.

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Si vos o alguien que conoces vivencia ataques de pánico consulta con nuestro equipo de profesionales para comenzar tu terapia online.

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El estrés agudo es considerado uno de los trastornos más padecidos por la población mundial. Y tú, ¿ya conoces todo acerca del TEA?

El estrés agudo es una reacción intensa y disfuncional que se inicia luego de experimentar un evento traumático o angustioso. Si los síntomas persisten por más de un mes, se debe acudir a un profesional de la salud mental para ser diagnosticado.

Las personas diagnosticadas con trastorno por estrés agudo han estado expuestas a un suceso abrumador, de forma directa o indirecta. Algunos eventos desencadenantes son el haber sufrido lesiones graves, violencia o enfrentarse a un riesgo de muerte. También al ser testigo de eventos abrumadores que afecten a conocidos o familiares.

En todo caso, lo que genera el estrés agudo es revivir esos momentos en tu mente de manera constante y repetida.

Cualquier persona podría padecer de este trastorno, pero la probabilidad se incrementa si has mantenido episodios de ansiedad o temor muy fuertes y prolongados.

¿Qué es el estrés agudo?

Este es el tipo de estrés que se desarrolla en el sujeto después de haber experimentado algún tipo de circunstancia difícil en su vida o por presenciar la desgracia de otra persona. Es bastante similar al estrés postraumático por tener sintomatologías prácticamente iguales.  La mayor diferencia entre ambos trastornos es la prevalencia de los síntomas.

El estrés agudo se presenta de forma inmediata, después de vivir la experiencia traumática. Si el estrés se mantiene por más de un par de meses, lo más probable es que se haya convertido en estrés postraumático.

Síntomas por estrés agudo

Por lo general, el síntoma de trastorno por estrés agudo suele durar entre tres días hasta un máximo de un mes. Cuando este tipo de estrés se prolonga, es necesario el apoyo y quizás farmacología, de la mano de un profesional de la salud.

Algunos síntomas que pueden ayudarte a detectar que estás padeciendo de estrés agudo, son:

1. Pensamientos intrusivos, abrumadores y frecuentes: usualmente reviviendo lo que sucedió en el evento traumático.
2. Sensación de estar en peligro: No se sienten seguros. En lugares que le generaban confort generan alerta o te hacen sentir amenazado/a.
3. Labilidad afectiva o aplanamiento afectivo: Algunas personas pueden presentar cambio de humor repentino (labilidad afectiva). O, por el contrario, encontrarse desprovistos de emociones (aplanamiento afectivo).
4. Problemas a la hora de dormir: las personas con estrés agudo pueden llegar a presentar grandes dificultades para conciliar el sueño. Y en el caso de que logren dormir, suelen presentar pesadillas que les hacen revivir el evento traumático.
5. Alteraciones de la consciencia: una persona diagnosticada con TEA suele sentir desorientación. También dificultad para mantener la concentración y vivir alteraciones de la realidad.
6. Respuesta exagerada a los ruidos fuertes: los movimientos bruscos u otros estímulos como respuesta de sobresalto.
7. Esfuerzos para evitar los recuerdos. Incluso personas y lugares asociados con el evento.

La gravedad del estrés y sus consecuencias en la salud del individuo van a depender de la intensidad del suceso que haya experimentado. Además de su percepción subjetiva, ya que lo traumático del evento depende plenamente de cómo lo asimile el sujeto.

También puede interesarte el artículo sobre el estrés académico, sus consecuencias y cómo combatirlo.

Estrés: Diagnóstico y tratamiento

El diagnóstico del trastorno de estrés agudo sólo puede dictaminarse tras una evaluación por parte de un profesional, con base en criterios específicos. 

La persona debe haber presentado varios de los síntomas anteriormente mencionados durante un periodo comprendido de 3 días hasta 1 mes. Si el tiempo con la sintomatología es mayor, el trastorno puede haberse transformado en estrés postraumático.

El tratamiento para el estrés agudo debe ser una combinación entre el cuidado personal y las medidas de apoyo. 

Las personas en recuperación deben recibir apoyo en forma de comprensión, empatía con su sentimiento de malestar y la oportunidad de describir lo ocurrido. De allí la importancia de estar rodeado de sus seres queridos y asistir a terapia con un psicólogo.

El estrés agudo es un trastorno difícil de afrontar y que puede convertirse en un padecimiento peor.  Si no se le presta la atención adecuada, puede tener una mayor duración en el tiempo.

Conocer acerca de este problema puede ayudarnos a tratar nuestras emociones y las de nuestros seres queridos. Además de aprender a identificar cuándo es momento de acudir a un profesional de la salud. 

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El estrés académico es uno de los principales problemas que viven los estudiantes. Te comentamos todo acerca de esta condición y lo que implica para el individuo que lo padece

El estrés académico es la reacción normal y natural que presentan los estudiantes al enfrentarse a las diversas exigencias. Esto incluye las demandas de las instituciones educativas y de la sociedad en general.

La academia exige eficiencia y responsabilidad a los individuos. Esto puede generar un cúmulo de emociones desbordadas que pueden desencadenar en un estrés académico.

El estrés en los estudiantes universitarios suele generarse a partir de creencias, como aquella que expresa que lo más importante en la vida es ser un profesional. 

Este tipo de prejuicios y patrones culturales crean cargas emocionales que debilitan la capacidad de enfrentar situaciones en el estudiante. Reprobar un examen  es una señal de fracaso. O, descansar puede ser sinónimo de holgazanería.

Si este tipo de estrés no se trata y se padece por años, es posible desarrollar otros en el futuro: como el estrés laboral, la depresión y la ansiedad extrema.

Tipos de estrés académico

Para identificar los tipos de estrés que los alumnos pueden llegar a presentar, es importante dividirlo en estrés por factores internos y estrés por factores externos.

Factores Internos: estos son los factores que se generan de la autoexigencia o de la presión autoinfligida por deseos y altas expectativas de logro. Así como de la necesidad de mantener el control y la incapacidad de enfrentar resultados no esperados. Estos suelen desarrollarse por presión familiar, social o por problemas de autoestima.

Factores Externos: estos son los factores que se generan en el entorno académico. Como, por ejemplo, entregar trabajos y exámenes en poco tiempo, hacer trabajos en grupo o realizar exposiciones.

Síntomas del estrés académico

El estrés académico en universitarios puede presentarse de dos formas: a nivel físico y a nivel psicológico.

A nivel físico puede detectarse si se presentan síntomas, como:

1. Extrema somnolencia o necesidad de dormir: debido al agotamiento mental que produce el estrés.
2. Dolores de cabeza o jaquecas: el estrés puede generar mucha tensión en el cuerpo, produciendo este tipo de dolores.
3. Bruxismo o tensión de mandíbula: señal del estado de alerta en la que se encuentra el cuerpo.
4. Dificultades para dormir: esto se refleja en insomnio o pesadillas, pues el cerebro es incapaz de relajarse en hora de descanso.

A nivel psicológico y emocional se puede identificar por sensaciones y emociones, como:

1. Inquietud e hiperactividad: característicos del estrés y el estado de alarma.
2. Tristeza, cansancio y dificultad para concentrarse.
3. Ansiedad constante: ya sea por las evaluaciones, los puntajes o por no entender los temas de estudio.
4. Irritabilidad frecuente y desmotivación en actividades académicas.
5. Desborde de emociones, miedo y ganas de llorar frecuentemente.

También puede interesarte leer el artículo sobre el estrés agudo y cómo combatirlo.

¿Cómo afrontar el estrés académico?

El estrés académico puede ser manejable por el propio individuo, mientras que no haya generado un trastorno mucho más grave.

El primer paso para afrontarlo es aprender a identificar las situaciones que generan estrés y controlar la reacción a esos estímulos. Con una correcta gestión de los pensamientos, emociones y de la conducta se puede llegar a prevenir el estrés académico o mitigar sus efectos.

Una buena forma de prevenirlo es tener una mejor organización de tareas y deberes. Es decir, establecer una planificación de actividades con un sistema de prioridades. Esto implica separar las tareas urgentes de las importantes y dedicarle el tiempo estrictamente necesario a cada una.

Es importante también explorar diversos métodos de estudios para identificar aquel que te brinde mayor tranquilidad y comodidad a la hora de estudiar. Acompañado de una dieta saludable y de ejercicio regular, ya que ambos pueden ayudarte a drenar la adrenalina y el cortisol acumulado en el cuerpo (hormonas del estrés).

Dedicar tiempo a hobbies y establecer tiempos de descanso también es una estrategia efectiva para mantener el control y el interés en la vida académica. Sin embargo, un especialista en salud mental puede ayudarte con recomendaciones específicas y personalizadas.

Cabe destacar que el principal problema que se debe resolver son temas relativos con las creencias y las presiones sociales acerca de tus estudios. 

El estrés académico es una situación angustiosa que, en la mayoría de los casos, es generado a partir de expectativas internas. También pueden ser impuestas injustamente por agentes externos como padres, instituciones, sociedad e incluso el propio Estado. De allí la necesidad de realizar un formateo mental de esas creencias y reorientar los objetivos académicos.

Si crees que vos o alguien que conoces está pasando por una situación similar, consultar por una terapia online puede ser de gran ayuda.

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