¿Qué es la Dependencia Emocional?

dependencia emocional pareja

En este artículo de Psicoeducación de Psicología On The Go, vamos a contarte qué es la Dependencia Emocional, cuál es su origen y cómo puede afectar en los vínculos.

La Dependencia Afectiva es usual en las consultas que recibimos a diario, siendo más frecuente en mujeres que en hombres, sin distinguir edad, cultura ni nivel socioeconómico.

Dependencia emocional, definición

dependencia emocional pareja

La codependencia o dependencia emocional se trata de un patrón crónico disfuncional que se caracteriza por una necesidad extrema y un apego patológico hacia otra persona.

Este patrón interfiere con las demás áreas de la vida, afectando todos los ámbitos en donde esa persona se desarrolla.

Es importante aclarar que no sólo encontramos codependencia de pareja, también la dependencia emocional puede ser hacia una amistad o un familiar.

En cierta bibliografía podemos encontrar que este apego patológico está definido como una adicción emocional, dado que las personas que lo sufren poseen conductas adictivas similares a las que desarrolla un/a adict@ a una droga (cocaína, marihuana, alcohol).

Ser una persona dependiente emocionalmente puede provocar problemas económicos, tener conflictos con otros vínculos y hasta distanciarse de gente querida.

Características de un sujeto codependiente

Las personas que sufren de ser codependientes suelen tener características similares que los identifican, algunas de ellas son:

  • Sentimientos de culpa: asumen por lo general que todo lo malo sucede por culpa de ell@s.
  • Altruismo: tienden a dar a la otra persona desmedidamente sin recibir nada a cambio.
  • Indecisión: el miedo a ser abandonad@s provoca dificultades para tomar decisiones personales.
  • Sumisión: satisfacen todas las demandas de la otra persona para sentir la seguridad de que seguirá a su lado.
  • Miedo al abandono: este temor está íntimamente relacionado con su apego patológico y el descuido que han recibido de niñ@s.

¿A qué se debe la Dependencia Emocional?

Se han realizado numerosos estudios para saber las causas que originan que ciertas personas sean codependientes emocionalmente y otras no.

Esas causas son originadas en la infancia, relacionadas directamente con la construcción de la figura de apego que ha hecho ese niñ@.

Es sabido que las formas en que somos criados y los tipos de vínculos que tengamos con los cuidadores primarios marcarán  cómo nos relacionaremos de adultos.

¿Qué es la figura de apego?

Podemos entender la figura de apego como la figura de aquellas personas que cumplen la función de cuidadores en la primera infancia, sin importar quienes sean.

De acuerdo a qué tipo de protección, cuidado y cariño nos dan esas personas cuando somos bebés, conformaremos diferentes estilos de apego en nuestra adultez.

A grandes rasgos podemos diferenciar dos tipos de apegos:

  1. Apego patológico: es un apego inseguro que provoca altos niveles de ansiedad de separación y dificultad para alejarse de las figuras de apoyo.
  2. Apego seguro: genera confianza en sí mismo y en los demás. No se ocasionan problemas para relacionarse en la vida.

Concluimos así, que depender de alguien emocionalmente está directamente relacionado con un tipo de apego patológico.

Dependencia Emocional, tratamiento

La dependencia emocional puede ser tratada con un tratamiento psicológico, ya sea online o presencial.

La Terapia Cognitivo Conductual por ser focalizada y centrada en las cogniciones tiene excelentes resultados para trabajar la codependencia de pareja o de cualquier otro tipo de vínculo.

Algunas de las técnicas que utilizamos en la terapia en línea para la dependencia afectiva son:

  • Trabajar el apego patológico para lograr que el o la paciente internalicen un apego seguro.
  • Brindar herramientas para favorecer la autonomía del individuo.
  • Fomentar la confianza en sí mism@.
  • Generar espacios de autocuidado y amor propio.

Si necesitas ayuda no dudes en consultarnos por WhatsApp!

¿Cómo Controlar el Enojo? | 5 PsicoTips

como controlar la ira y el enojo

El enojo es una emoción que si no se aprende a controlar puede traer grandes problemas en diferentes áreas de la vida, sobre todo en los vínculos

En Psicología On The Go 🧠 te traemos esta apartado sobre el Enojo y la Ira para que puedas comprender de qué se trata esta emoción y por qué tiene tanto poder sobre nosotros. Seguinos en Instagram para más Info.

¿Qué es la ira?

La ira es una de las emociones básicas que todas las personas experimentamos con frecuencia, al igual que la alegría, la tristeza o el miedo, y no debemos reprimirla.

controlar la ira y el enojo es un problema

Pero si podemos aprender a gestionarla de manera funcional para que no interfiera de forma negativa en nuestra vida.

Frenar el impulso es la clave para tramitar el enojo de una manera más sana, pero sabemos que es lo más difícil. Por eso hoy te traemos algunos tips para que puedas aprender a hacerlo.

¿Qué ocurre cuando nos enojamos?

Nuestro cuerpo reacciona ante las emociones que experimentamos, y el enojo no es la excepción.

Cuando nos enfadamos ante una determinada situación o con una persona, se activan tres reacciones:

  1. La primera es una reacción física, en la que nuestro cuerpo se activa para la defensa o el ataque. Para ello el ritmo cardiaco aumenta, los músculos se tensan, la respiración se vuelve más acelerada, y el flujo sanguíneo aumenta. 
  2. La segunda es una respuesta cognitiva, que depende de nuestra manera de interpretar las situaciones. Es decir que la valoración personal que hacemos de ella es la que le confiere un significado. 
  3. La tercera es la reacción conductual, la cual estará orientada a defendernos de aquello que nos molesta o interpretamos como un obstáculo.

Esta tercera reacción es la que podemos aprender a gestionar de una manera funcional para que no nos traiga consecuencias negativas en nuestra vida.

Consecuencias de la ira descontrolada

Las personas que no saben cómo manejar su ira, personas impulsivas, que ‘se sacan fácilmente’, suelen tener algunos de los siguientes conflictos:

  • Mala toma de decisiones: al dejarse llevar por el impulso, no se puede pensar con claridad y  se pueden tomar decisiones apresuradas.
  • Dificultades en las relaciones interpersonales: que imposibilita tener vínculos sanos y duraderos.
  • Problemas de salud: cuando la ira se hace habitual puede provocar problemas cardiovasculares.

Tips para controlar el enojo

A continuación te damos algunos psicotips que son de gran utilidad para poder aprender gestionar la ira de una forma adecuada:

  1. Darte cuenta que estas enojado/a: el cuerpo nos da señales de que estamos atravesando alguna emoción en particular. Por ejemplo cuando estamos enojados/as podemos sentir más calor, o nuestros músculos más tensos.
  2. Alejarse: si es posible físicamente de la situación o persona que provoca el enojo, para frenar el impulso a reaccionar.
  3. Respirar: si la posibilidad de alejarse de esa situación no es viable, puede implementarse la técnica de respiración diafragmática por algunos segundos.
  4. Reflexionar: para saber qué es lo que nos está enojando y de qué otra manera se puede interpretar esa situación.
  5. Dialogar: una vez que te encuentres calmado/a comunicale a la otra persona qué es lo que te molestó para intentar que esa situación no vuelva a suceder.
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Beneficios de controlar la ira y el enojo

El enojo gestionado de una buena manera  produce  ventajas en nuestra vida. 

Debemos recordar que no es bueno reprimir ninguna emoción, todas las emociones son buenas y útiles.

Las ventajas de la ira controlada son:

  • Saber cuando algo no nos gusta: el enojo nos brinda información de situaciones injustas, amenazantes y frustrantes, y por tanto nos ayuda a buscar planes alternativos de acción para gestionar estas situaciones.
  • Resolver un problema: cuando algo nos enoja nos ponemos en marcha para tratar de buscar una solución a aquello que nos disgusta.
  • Reclamar un derecho: el enojo nos ayuda a luchar por aquello que creemos justo.
  • Marcar límites: el enfadarnos posibilita dar a conocer a otras personas que es lo que nos agrada o desagrada.

Si creés que solo/a no podes controlar tu enojo, quizás es necesario que busques ayuda de un profesional de la Salud Mental que te dé otras herramientas para regular tu ira.

Factores de los Trastornos de la Conducta Alimentaria TCA

trastornos de conducta alimentaria tca

¿Sabías que los trastornos de la Conducta Alimentaria o TCA se deben a múltiples factores determinantes? En Psicología On The Go 🧠 nos propusimos enumerarlos para vos…

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Factores Predisponentes de este tipo de Trastornos de la Conducta Alimentaria

Socioculturales

Mensajes que recibimos a través de los medios de comunicación, los cuales nos imponen un ideal en dónde la delgadez es sinónimo de éxito, felicidad y belleza.

Familiares

Las familias en donde hay poca comunicación, haciendo que los conflictos no puedan resolverse de manera asertiva.

Suelen ser familias rígidas, sobreprotectoras o negligentes que en muchas ocasiones no tienen en cuenta la emoción de sus hijos/as (la invalidan), también es frecuente que los padres desestimen la respuesta emocional poniendo la emoción de ellos por encima.

En estas familias suelen haber una alta exigencia de los padres y dobles mensajes.

Individuales

Las personas con baja autoestima, baja tolerancia a la frustración, desregulación emocional (fundamentalmente del miedo), impulsividad, sensibles a la crítica, que se comparan y tienen muy en cuenta la opinión de terceros (aunque no lo manifiesten), presentan una personalidad controladora, estructurada y perfeccionista.

La desregulación emocional hace que muchas veces se le dificulte distinguir y expresar emociones. También pueden haber conflictos con la sexualidad. Seguinos en Instagram para más Información.

Las personas que padecen los Tastornos de la Conducta Alimentaria muestran frecuentemente conductas evitativas, pensamientos rumiativos y rituales en relación a la comida, peso y figura, alteraciones y fluctuaciones en el estado de ánimo.

En algunos casos encontramos de base algún tipo de Trastorno de la Personalidad que acompaña esta problemática con la conducta alimentaria.

Factores Desencadenantes de los Trastornos de la Conducta Alimentaria

Crisis vitales, abuso sexual, trauma, mudanzas, cambios de escuela, muerte o llegada de un ser querido, separaciones, rupturas amorosas a temprana edad, inicio de una dieta extrema.

Factores Perpetuantes de los TCAs y problemas de Alimentación en la Conducta

Puede presentarse el conocido Circuito de mantenimiento (atracón-purga). Miedo a comer y ganar peso, aislamiento social, factores familiares o sociales que refuerzan conductas poco funcionales, distorsión en la imagen corporal.

¿Cómo Ayudar y Tratar a Personas con Trastornos en su Conducta Alimentaria?

  • Escúcha empaticamente.
  • Valida sus emociones y pensamientos.
  • Manifestale lo que sentis sin juzgar.
  • Ofrecele ayuda y mencionale la importancia de asistir a un proceso psicoterapéutico.

Recuerda: la persona NO controla su conducta, el trastorno lo hace.
Si conoces a alguien que este atravesando un Trastorno de Conducta Alimentaria no dudes en constactarnos para una sesión de Terapia Psicológica.

¿Cómo controlar la Ira y el Enojo con la Pareja? | 4 PsicoTips

controlar ira y enojo con mi pareja novio novia

En este artículo de PsicoTips estaremos pensando como podemos controlar la ira y el enojo una vez que se desencadenan dentro de una relación de pareja y cómo evitar llegar a un punto de discusión sin retorno.

Desde la psicología sistémica, cuando nos referimos a un “vínculo saludable” estamos hablando de una relación donde la Comunicación es el centro.

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Decir Todo lo que Nos Molesta VS Acumular Hasta Explotar

¿Se debe Decir Todo lo que Nos Molesta o es aconsejable Acumular Hasta Explotar? A lo mejor un tanto y no tan poco.

Idealmente debemos de decir todo y no “acumular hasta explotar”, pero hay ciertos reparos que nos gustaría aclarar al respecto al momento de dar consejos para controlar la ira y el enojo dentro de la pareja.

La Falacia de la “Causa Inmediata”

Guardar hasta que se explote no esta bien, porque luego se da la llamada “Falacia de la Causa Inmediata”.

Uno guarda cosas, disgustos o enojos pequeños y luego explota. Y el otro se pregunta, ¿”explotas por esto”?

La respuesta obvia es “no”. No es que uno explota por lo que sucedió en lo inmediato, lo que sucede es que se produjo una acumulación de tensiones.

Cuando no podemos hablar, o sentimos que no podemos, tendemos a acumular la frustración y los enojos, lo cual por supuesto, no es nada bueno.

Test de Pareja sobre Ira, Enojo, discuciones y más!

Controlar la Ira y el Enojo buscando Descargar Tensión en la pareja

Lo único que uno hace en ese momento de ira y enojo con la pareja es descargar tensión, descargar ansiedad acumulada buscando controlarla.

Pero ya sabemos que en el fondo no se esta solucionando nada.

Es más probable que esto tenga consecuencias indeseadas, más si supone cierta frecuencia en la dinámica de la relación.

No siempre es el momento adecuado para hablar.

Si dos personas que mantienen un vínculo intentan hablar cuando una de las dos no puede escuchar, ese diálogo es en vano.

A veces uno de los dos no está preparado para escuchar.

Esto termina provocando que, lo que va a ser una discusión “saludable” inicialmente, pase a ser una pelea de pareja.

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¿Cómo se cuándo es el Momento Indicado para Hablar con mi Pareja Si hay Ira Y enojos?

Por lo general, con la pareja uno aprende a conocerse, a saber cuando es el momento indicado para hablar.

Hablar cuando se está bien

Lo que funciona en estas situaciones es hablar cuando se está bien. Es decir, en el momento en que uno está mal se propone dejar “pendiente” la charla para cuando uno esta bien.

Sucede que cuando uno esta bien, despues de que uno se recuperó y compartió con la pareja buenos momentos, es difícil poder encarar ese asunto pendiente, esa “espina que quedó clavada” de la noche anterior, esa cuestión sobre la que discutieron.

Cuesta darle un corte a ese buen momento en el aquí & ahora para retrotraerse a la emoción fea, la situación de sufrimiento que se planteó en aquel primer momento de enojo donde no pudimos/supimos hablar.

4 PsicoTips para controlar la Ira y el Enojo en una discusión con mi Pareja

  1. Enfría tu mente, cuenta mil segundos y si sigues enojado, vuelve a comenzar.
  2. Date un tiempo para procesar tus propios pensamientos y, si lo precisas, piensa en otras cosas positivas que no tengan que ver con el motivo de la discusión.
  3. Una vez que haz identificado el problema busca soluciones posibles.
  4. Cuando estés listo y no sientas que quierez hacer daño, habla con sinceridad.

Una parte a discutir, no implica “el Todo” de la relación

Hay un momento donde el otro puede escuchar y podemos hablar francamente explicando que una parte, no implica poner en juego “el Todo” de la relación.

Es importante dejar en claro que uno está hablando de una parte y no del todo.

Es decir, en estos momentos de comunicación honesta, una de las cosas más importantes es hacerle saber a la pareja de que estamos hablando de una “parte”, no de la totalidad de la relación.

No queremos que el otro tome un ataque que es parcial como uno total a la pareja y así controlar no despertar la ira o el enojo de su lado.

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¿Cómo Controlar el Hambre Emocional? | 6 PsicoTips para lograrlo

En este artículo te estaremos contando qué recomendaciones y tips les damos a nuestros pacientes cuando están buscando controlar el apetito constante causado por la ansiedad o malestar psicológico, la llamada Hambre Emocional. Esperamos que te resulten útiles!

¿Qué es el Hambre Emocional?

El Hambre Emocional se trata de un estado en el que comes ansiosamente, pero sin tener realmente hambre.

¿Cuántas veces sucede que abrimos la heladera sin saber que estamos buscando ahí?

Más común de lo que pensamos…

Simplemente vemos que alimentos hay y escogemos uno al azar. O pasamos por un kiosco y sólo porque vemos una golosina la compramos, aunque no teniamos deseo de comerla un instante antes.

Las personas que padecen ´hambre emocional´ sienten una gran necesidad de comer, que aparece de forma impulsiva e incontrolada, perdiendo total registro tanto de lo qué se ingiere como de cuánto se ingiere.

controlar el hambre emocional
También se conoce al Hambre Emocional como “Hambre Ansiosa” o “Hambre por Ansiedad”.

Nuestros Estados de Animo, Emociones y Hambre

Por eso es importante darnos cuenta que incluso la relación que tenemos con la comida nos habla de nuestros estados de ánimo.

Si aprendemos a reconocer nuestras emociones y a transitarlas de una forma saludable, menores serán las consecuencias negativas que estas generen en nuestra vida.

Siempre es importante evaluar con un profesional de la salud mental si tu caso se trata sólo de hambre emocional o de una Trastorno de la Conducta Alimentaria.

Tips para controlar el Hambre Emocional

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Tiempo necesario: 21 días.

Tips de Cómo controlar el Hambre Emocional

  • Planificá tus comidas

    Organizá un menú diario/semanal de tus almuerzos y cenas, asi evitarás comer fuera de horario o repetir los mismos alimentos. hambre emocional

  • Reducí el consumo de azúcares refinados

    Estos alimentos producen un aumento del apetito y del peso de una manera perjudicial para nuestro organismo.hambre ansiosa emocional

  • Comenzá a hacer deporte

    Esto ayudará a que regules de mejor manera tus emociones y relajes de una forma saludable tus tensiones.

  • Realizá técnicas de relajación

    Hacer algunas respiraciones o un ejercicio de Mindfulness (podes encontrarlos en nuestra seccion Mindfulness para principiantes) cuando aparece esa necesidad urgente de comer.cuadernillos psicologia

  • Pedí ayuda

    Si observas que no podes controlar este hambre solo/a, es necesario que solicites un turno a un psicólogo/a y nutricionista. Hacer un trabajo en conjunto permitirá que tengas las herramientas necesarias para poder superarlo.psicotips psicologia on the go

  • ¡Sabemos que no es fácil!

    El truco está en la constancia y en generar los hábitos saludables correspondientes. Si aplicas estos tips y buscas ayuda, verás los cambios rápidamente!psicoterapia online

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