Gaslighting | 5 Indicadores frecuentes de este abuso emocional

qie es el gaslighting

Gaslighting o luz de gas en español, es un concepto cada vez más popular que explica una forma de violencia psicológica en el que el abusador hace dudar a la víctima de sus percepciones, recuerdos o acciones.

¿Qué significa el Gaslighting?

El Gaslighting es una manera de ejercer abuso emocional sobre otra persona, por lo general sobre la pareja, que conlleva consecuencias muy graves para quien lo sufre.

Se desarrolla de forma muy sutil y suele perdurar a lo largo de varios años dado que la persona que ejerce la manipulación la acciona de manera leve pero constante.

5 Indicadores de que estas sufriendo manipulación emocional o Gaslighting

Si tienes dudas de estar siendo víctima de este tipo de manipulación, estas señales pueden ayudarte a darte cuenta si realmente es así.

  • Pides disculpas constantemente por lo que haces o dices.
  • Te cuesta tomar decisiones simples.
  • Tienes miedo constante de hacer enojar a quien te manipula.
  • No te crees merecedor/a de nada bueno.
  • Justificas los actos de quien ejerce manipulación delante de otras personas.

¿En qué consiste el Gaslighting?

El abuso emocional denominado luz de gas (concepto conocido por la película Gaslighting), consiste básicamente en hacerle dudar a la víctima de sus propias creencias.

Este abuso emocional se refleja en frases como:

  • ´´Tu estas loco/a´´
  • ´´Eso nunca sucedió´´
  • ´´Jamás dije eso´´
  • ´´Aquella frase no fue dicha con esa intención’’

Frases como estas, comienzan a hacer dudar a la víctima del Gaslighting sobre si lo que está viviendo, pensando o sintiendo es real, válido u objetivo. Esto provoca que quien sufre del maltrato psicológico, comience a evitar la confrontación para analizar mejor sus pensamientos y recuerdos.

La víctima cree que es ella la que está constantemente equivocada y, para evitar discutir con frecuencia, deja de opinar sobre su punto de vista o expresar sus emociones acerca de un evento o comentario de su pareja.

El Gaslighting suele darse con mayor frecuencia en relaciones tóxicas, pero también puede ser visto en muchos vínculos familiares o laborales.

Consecuencias del Gaslighting

Los efectos que acarrea el abuso emocional en la víctima del Gaslighting son variados y aquí te mencionamos los más característicos:

  • Baja Autoestima: el dudar constantemente del propio juicio baja el nivel de cómo se autopercibe la víctima, adoptando un rol sumiso dentro de la relación, lo que a su vez da más lugar a la manipulación y abuso emocional.
  • Dudas acerca de la propia memoria: escuchar constantemente a otra persona que niega los recuerdos y detalles de acontecimientos, provoca la sospecha de padecer problemas de memoria.
  • Vacilación para tomar decisiones: la baja autoestima y la creencia de padecer dificultades para memorizar correctamente, generan que la víctima no se crea capaz de tomar sus propias decisiones, cediendo el poder absoluto a su pareja.
  • Falta de confianza en sí mismo/a: la persona que sufre del Gaslighting recibe tal manipulación de su cónyuge que comienza a buscar seguridad en las opiniones de él o ella, o de otras personas allegadas, dado que no se cree capaz de lograr ningún objetivo por sí solo/a.

¿Cómo dejar de ser víctima del Gaslighting?

Aunque es difícil reconocer que la persona que amas o en quien confías está ejerciendo violencia psicológica sobre ti, si tienes en cuentas las señales antes mencionadas podrás identificarlo a tiempo.

Una vez que te hayas dado cuenta de que sos victima de abuso emocional puede aplicar alguno de los siguientes PsicoTips

4 Tips para cortar la manipulación emocional:

  1. Escriba una lista de tus fortalezas: léelas a menudo y entiende que tienes muchas cosas buenas que te hacen ser una persona única y por la cual mereces ser valorado/a.
  2. Nadie puede juzgar tus emociones: lo que sientes con respecto a una situación siempre es válido y no puedes permitir que alguien te critique o te diga qué y cómo debes sentirte ante determinada situación.
  3. Habla con alguien de confianza: busca una persona que te pueda escuchar  para contarle lo que estás sufriendo.
  4. Busca ayuda de un profesional de la salud mental: a veces es necesario encontrar un espacio privado y confiable donde poder hablar de esto para que te brinden las herramientas adecuadas.

¡No dudes en pedir un turno para comenzar tu terapia individual!

Relaciones tóxicas: ¿Cómo superarlas?

dejar una relacion toxica

Todas las personas en algún momento hemos tenido una relación tóxica y nos hemos preguntado ¿Cómo superarlas?. Si estás atravesando por una situación así este artículo puede ayudarte.

¿Qué es una Pareja Tóxica?

Podemos definir a una relación tóxica como aquella en la que la libertad e individualidad de cada miembro de la pareja se ve coartada y limitada, como primera instancia.

Por lo general las personas tóxicas en el amor son las que celan desmedidamente a su novio/a (celotipia) e impiden que su pareja realice determinadas acciones, como por ejemplo: salidas con amistades, hablar con compañeros/as de trabajo, tener clave en el celular, etc.

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Además en las relaciones tóxicas uno o los dos miembros de la pareja suelen tener lo que llamamos dependencia emocional, lo que genera una necesidad imperiosa de estar todo el tiempo juntos y sabiendo lo que el otro está haciendo.

Es así como muchas personas tóxicas le piden a su pareja que le escriba todo el tiempo, para mantenerlo/a informado/a de lo que está haciendo y con quien está.

La dependencia emocional se caracteriza por un apego ansioso e inseguro que no permite al individuo poder disfrutar y experimentar seguridad si está alejado/a de la persona amada, sea esta una pareja o un amigo/a (lo que llamamos una amistad tóxica).

Señales de una Relación Tóxica

Es importante que descubras si estás atravesando por una pareja tóxica para luego sepas cómo superarla.

Para ello te detallaremos 5 indicios que te darán aviso de que estás en una relación tóxica:

1 Revisar el celular: si vos o tu pareja, o ambos, revisan el celular para saber con quién están hablando y que mensajes tienen en su móvil, eso indica que no hay confianza en la pareja.

2 No permitir tener redes sociales: la prohibición de cualquier red social como Instagram, Facebook o TikTok es también una señal de que no hay libertad y privacidad en la relación.

3 Escenas de celos: celar a tu pareja o que ella te cele a vos constantemente por cosas insignificantes es un indicador de que hay toxicidad en la relación.

4 Agresiones: los agravios físicos o verbales no deben estar presentes bajo ningún punto de vista en una relación amorosa y esto es una alarma que debe hacerte dar cuenta que el vínculo tiene que terminar inmediatamente.

5 Discusiones constantes: pelear con frecuencia con tu pareja siendo esto un patrón de comunicación entre los dos, es un signo de que es una pareja tóxica. 

6 Manipulación emocional o Gaslighting: un tipo de abuso psicológico que ocasiones graves consecuencias en la víctima.

También puede interesarte leer nuestro artículo ‘Consejos para parejas que pelean mucho’.

Relaciones Tóxicas, ¿Cómo superarlas?

Una relación tóxica puede modificarse si ambos integrantes están dispuestos a cambiar sus actitudes y trabajar en la relación para convertirla en un amor sano.

Para ello será necesario comenzar una terapia individual o de pareja donde puedan hablar acerca de sus inseguridades, miedos, autoestima y falta de confianza con el fin de permitir la libertad dentro del vínculo.

Pero, si por el contrario la meta es superar la relación tóxica y no continuar con la pareja, te sugerimos los siguientes pasos:

  • Bloquea su número y redes sociales para no mantener ningún tipo de contacto.
  • Al menos por los primeros meses deja de hablar con personas cercanas a él o ella (familia, amistades).
  • Guarda recuerdos como fotos o objetos que te hagan pensar en la pareja para no tenerlos a la vista y así evitar la nostalgia.
  • Focaliza tu energía en otras actividades: entrenamiento, estudio, trabajo, red social de apoyo.
  • Escribe una lista de los motivos por los cuales has decidido separarte y léelos a menudo.

¿Por qué es tan difícil Superar una Relación Tóxica?

El duelo por una separación nunca es fácil y lleva tiempo para que se supere, pero en las relaciones tóxicas este proceso suele ser más largo y tormentoso.

Al ser un vínculo donde hay dependencia emocional, si alguno de los integrantes decide romper con la relación, el otro intentará todo lo posible por recuperar a la pareja.

¿Qué se siente al romper con una pareja tóxica?

Muchas veces quién decidió separarse comienza a dudar si tomó la elección correcta, la culpa que le ocasiona ver a su ex novio/a triste, arrepentido o con deseos de cambiar, pueden provocar el arrepentimiento.

Y cuando esto sucede, la pareja vuelve a unirse con la esperanza de que esta vez la relación será diferente…pero lamentablemente esto es muy poco probable.

Los cambios que se necesitan hacer para modificar patrones de conductas disfuncionales son costos y requieren de gran esfuerzo para lograrlo. Por lo que el tiempo y la dedicación son primordiales para conseguirlo.

Recuerda que nadie cambia de un día para el otro, ni de un mes para el otro. No te sientas culpable por romper una relación que no te hace feliz, tu salud mental siempre está primero.

Date espacio para reflexionar sobre el vínculo, rodéate de gente cercana que te escuche y te haga sentir bien, eso te dará lugar a entender por qué construiste una relación tóxica.

Secuelas de un amor tóxico:

  • Miedo
  • Angustia
  • Apatía
  • Desmotivación
  • Descreer en el amor
  • Falta de apetito

El duelo amoroso genera tristeza, desgano y desmotivación, pero también es una chance de construir a futuro una nueva relación que te brinde más felicidad, compromiso y confianza (pilares fundamentales de la casa de la relación sólida de John Gottman).

Por lo general la mayoría de las personas alguna vez en nuestras vidas nos vimos envueltas en una relación tóxica, así que no te avergüences de esto, hablarlo es el primer paso para empezar a curar las heridas que quedan.

Tus secuelas por transitar un amor poco sano pueden durar muchos años si no las trabajas a tiempo, a veces el miedo a sufrir nuevamente lo mismo ocasiona no querer volver a estar en pareja.

Pero debes de saber que existen relaciones felices y amores sanos!!!

Sabemos que superar una relación tóxica es un camino difícil pero no imposible y si necesitas ayuda de un profesional nuestro equipo de psicólogos y psicólogas online está a un click de distancia para acompañarte!


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¿Qué es la Dependencia Emocional?

dependencia emocional pareja

En este artículo de Psicoeducación de Psicología On The Go, vamos a contarte qué es la Dependencia Emocional, cuál es su origen y cómo puede afectar en los vínculos.

La Dependencia Afectiva es usual en las consultas que recibimos a diario, siendo más frecuente en mujeres que en hombres, sin distinguir edad, cultura ni nivel socioeconómico.

Dependencia emocional, definición

dependencia emocional pareja

La codependencia o dependencia emocional se trata de un patrón crónico disfuncional que se caracteriza por una necesidad extrema y un apego patológico hacia otra persona.

Este patrón interfiere con las demás áreas de la vida, afectando todos los ámbitos en donde esa persona se desarrolla.

Es importante aclarar que no sólo encontramos codependencia de pareja, también la dependencia emocional puede ser hacia una amistad o un familiar.

En cierta bibliografía podemos encontrar que este apego patológico está definido como una adicción emocional, dado que las personas que lo sufren poseen conductas adictivas similares a las que desarrolla un/a adict@ a una droga (cocaína, marihuana, alcohol).

Ser una persona dependiente emocionalmente puede provocar problemas económicos, tener conflictos con otros vínculos y hasta distanciarse de gente querida.

Características de un sujeto codependiente

Las personas que sufren de ser codependientes suelen tener características similares que los identifican, algunas de ellas son:

  • Sentimientos de culpa: asumen por lo general que todo lo malo sucede por culpa de ell@s.
  • Altruismo: tienden a dar a la otra persona desmedidamente sin recibir nada a cambio.
  • Indecisión: el miedo a ser abandonad@s provoca dificultades para tomar decisiones personales.
  • Sumisión: satisfacen todas las demandas de la otra persona para sentir la seguridad de que seguirá a su lado.
  • Miedo al abandono: este temor está íntimamente relacionado con su apego patológico y el descuido que han recibido de niñ@s.

¿A qué se debe la Dependencia Emocional?

Se han realizado numerosos estudios para saber las causas que originan que ciertas personas sean codependientes emocionalmente y otras no.

Esas causas son originadas en la infancia, relacionadas directamente con la construcción de la figura de apego que ha hecho ese niñ@.

Es sabido que las formas en que somos criados y los tipos de vínculos que tengamos con los cuidadores primarios marcarán  cómo nos relacionaremos de adultos.

¿Qué es la figura de apego?

Podemos entender la figura de apego como la figura de aquellas personas que cumplen la función de cuidadores en la primera infancia, sin importar quienes sean.

De acuerdo a qué tipo de protección, cuidado y cariño nos dan esas personas cuando somos bebés, conformaremos diferentes estilos de apego en nuestra adultez.

A grandes rasgos podemos diferenciar dos tipos de apegos:

  1. Apego patológico: es un apego inseguro que provoca altos niveles de ansiedad de separación y dificultad para alejarse de las figuras de apoyo.
  2. Apego seguro: genera confianza en sí mismo y en los demás. No se ocasionan problemas para relacionarse en la vida.

Concluimos así, que depender de alguien emocionalmente está directamente relacionado con un tipo de apego patológico.

Dependencia Emocional, tratamiento

La dependencia emocional puede ser tratada con un tratamiento psicológico, ya sea online o presencial.

La Terapia Cognitivo Conductual por ser focalizada y centrada en las cogniciones tiene excelentes resultados para trabajar la codependencia de pareja o de cualquier otro tipo de vínculo.

Algunas de las técnicas que utilizamos en la terapia en línea para la dependencia afectiva son:

  • Trabajar el apego patológico para lograr que el o la paciente internalicen un apego seguro.
  • Brindar herramientas para favorecer la autonomía del individuo.
  • Fomentar la confianza en sí mism@.
  • Generar espacios de autocuidado y amor propio.

Si necesitas ayuda no dudes en consultarnos por WhatsApp!

Terapia para Subir el Autoestima

terapia para subir la autoestima elevar tratamiento
terapia para subir la autoestima elevar tratamiento

La terapia para subir el autoestima es una de las mejores herramientas para fomentar el amor propio y el autocuidado. En este artículo te contamos de qué se trata y cómo funciona de manera online.

¿Cómo es la Terapia para Subir el Autoestima?

En el siguiente apartado responderemos algunas dudas que recibimos a diario en nuestras consultas acerca de cómo funciona la terapia para subir el autoestima y cómo se desarrolla en el tiempo.

Preguntas frecuentes sobre el tratamiento psicológico para trabajar el Autoestima

¿En qué consiste la Terapia psicológica para trabajar el autoestima?

La terapia psicológica es un espacio que ayuda a muchas personas a resolver, trabajar y fortalecer diferentes aspectos de su vida exterior e interior.

Algunos utilizan ese espacio como un lugar de reflexión, escucha y contención, otros acuden a la ayuda de un psicólogo para transitar de mejor manera un cambio en su vida (mudanza, separación, fallecimiento de un ser querido), otros tantos para tratar alguna enfermedad mental.

Y algunos individuos llegan a la consulta porque reconocen no valorarse a sí mismos, observando una incapacidad de quererse, cuidarse y hacerse respetar; esto es lo que llamamos una baja autoestima.

¿Qué es la autoestima en una Terapia o tratamiento psicológico?

En Terapia primero debemos entender un poco qué es la autoestima….

La autoestima puede ser definida como la valoración que tenemos de nosotros mismos: cómo nos percibimos, cómo nos evaluamos y qué pensamos acerca de nosotros.

Esta manera que tenemos de percibirnos influirá directamente en nuestra vida, ya sea en la forma de relacionarnos que tengamos con los demás (pareja, amigos, familia), así como en los objetivos y metas que nos propongamos alcanzar.

Si quieres saber un poco más sobre este concepto, sus componentes y su importancia en la vida de los seres humanos, te invitamos a que leas nuestro artículo ´´¿Cómo elevar la autoestima?’.

¿Cómo se desarrolla la terapia para aumentar la autoestima?

La terapia para subir el autoestima es un tratamiento focalizado que centra su atención en la fortalezas y virtudes del sujeto.

En este tipo de tratamientos el o la psicóloga facilitarán al paciente herramientas y ejercicios para la introspección de las propias habilidades y capacidades del individuo.

Fomentando los espacios de autocuidado, valoracion y amor propio se inicia un proceso donde el centro debe ser siempre el paciente, tanto dentro como fuera de la sesión.

La terapia para subir el autoestima es un camino de aprendizaje que tiene como único fin que el sujeto descubra todas sus riquezas personales. Terminando el proceso con el desarrollo de una autoestima elevada.

¿Qué Beneficios tiene la terapia para subir el autoestima?

Como siempre decimos en Psicología on the go, la terapia psicológica es un camino enriquecedor para quien la transite, sea por el motivo que fuera.

Pero particularmente la terapia para aumentar el autoestima trae una ganancia personal inmensa, algunos de estos frutos son:

📌 Desarrollar todo el potencial que uno/a tiene.
📌 Conocer sus virtudes personales.
📌 Saber para qué uno/a es bueno.
📌 Aprender a valorar lo que tenemos a nuestro alrededor.
📌 Construir vínculos sanos.
📌 Aprender a poner límites.
📌 Ser más asertivos.
📌 Dejar de depender de la aprobación de los otros.

Si aún no sabes si tienes tu autoestima baja o elevada te invitamos a hacer nuestro
test gratuito para averiguarlo.

También puede ayudarte leer el artículo Evitar etiquetas personales, para trabajar la forma en la que te autodefines y ´´5 pensamientos para cultivar el amor propio´´

¿Cómo comenzar una terapia para trabajar en mi autoestima?

A veces no es fácil decidir comenzar un tratamiento psicológico para subir el autoestima, vergüenza, miedos y culpa nos acompañan y nos hacen dudar de tomar esa decisión.

La terapia en línea a cargo de nuestro equipo de profesionales es una buena forma de acercarse paulatinamente a la experiencia de una psicoterapia.

No es necesario salir de tu casa, ni trasladarte hasta el consultorio y tomar las sesiones desde tu hogar probablemente ayuden a sentirte con mayor seguridad y comodidad.




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Test de Autoestima: escala de Rosenberg

test de autoestima escala de rosemberg

Te presentamos en este artículo de la sección de PsicoTests, un test de autoestima gratuito para evaluar tu amor propio basado en la escala de Rosenberg.

test de autoestima escala de rosemberg

Quiz de Autoestima

En tan sólo unos minutos, con este quiz psicológico podrás saber qué nivel de autoestima tienes (baja, media o elevada) y así comprender si esto está perjudicando de alguna manera tu vida.


Cualquier consulta recuerda que puedes contactarnos a través de Whatsapp haciendo click en el ícono de la esquina de la pantalla. Una copia de los resultados te estarán llegando vía email.

Email:
Nombre:
Siento que soy una persona digna de aprecio, al menos en igual medida que los demás.

Estoy convencid@ de que tengo cualidades buenas.

Soy capaz de hacer las cosas tan bien como la mayoría de la gente.

Tengo una actitud positiva hacia mi mism@.

En general estoy satisfech@ de mi mism@.

Siento que la gente me puede querer o desear tanto como al resto.

Se que hay rasgos positivos en mí.

Puedo desenvolverme correctamente en casi todas las situaciones cotidianas.

Creo que las cosas que deseo me van a salir bien.

Mayormente me siento a gusto con mi vida.

Siento que no tengo mucho de lo que estar orgullos@.

En general, me inclino a pensar que soy un fracasad@.

Me gustaría poder sentir más respeto por mi mism@.

Hay veces que realmente pienso que soy un/a inútil.

A veces creo que no soy buena persona.

Siento que no he logrado muchas cosas en mi vida.

Tengo pensamientos negativos sobre mi persona.

Mayormente suelo ser muy dur@ conmigo mism@.

Suelo creer que no sirvo para nada.

Por momentos siento que no actúo de buena fé.

Si te sirve el material de nuestra Web te pedimos que nos dejes una calificación positiva en Google. Gracias!


La autoestima, ¿Qué es?

La valoración que tenemos de nosotr@s  mim@s, cómo nos percibimos y que pensamos acerca de nuestra persona es lo que llamamos usualmente autoestima.

La autoestima se desarrolla a lo largo de toda la vida y no es estática, es decir que a través de los años la percepción que tenemos de nostr@s va variando, a veces teniendo una baja autoestima, otras una autoestima alta.

¿Por qué es importante tener una autoestima elevada?

En algunos momentos de la vida, como cuando somos adolescentes, la autoestima se puede ver afectada por una multiplicidad de factores: cómo nos vemos físicamente, qué opinan de nostr@s los y las amigas, qué grado de aceptación tenemos en diferentes grupos sociales y hasta lo que nuestra familia nos dice de cómo somos.

Si en esta etapa evolutiva, comenzamos a formar una autoestima baja es probable que nos cueste relacionarse con otra personas, que seamos timid@s o que tengamos poca fe en lo que podamos lograr.

La inseguridad se adueña de nuestras acciones y dudamos de todo y de todos, sin ser capaces de tomar decisiones propias y expresar sentimientos y emociones sin tener miedo al rechazo.

Si por el contrario, podemos desarrollar una autoestima elevada, nos convertiremos en adultos más seguros, mas sociables y más por sobre todo más felices.

Test de Autoestima: Escala de autoestima de Rosenberg

Morris Rosenberg es un Sociólogo de Estados Unidos, quien publicó un libro llamado Society and the adolescent’s self-image (La sociedad y la autoestima del adolescente), en el cual creó el cuestionario de preguntas sobre autoestima que te presentamos en este texto.

La escala de autoestima de Rosenberg original está compuesta por diez afirmaciones referidas a la valoración que la persona tiene de sí misma; la mitad narradas de forma positiva y la otra mitad de manera negativa.

Test de autoestima en menos de 15 minutos

A continuación te invitamos a que completes este test rápido sobre autoestima, para que obtengas un resultado sobre el nivel de valoración propia que tienes actualmente.

Lee detenidamente cada frase y haz click en la opción que creas adecuada ( son 4 posibilidades que varian en estar totalmente de acuerdo hasta totalmente en descuaerdo). Recuerdad, no hay respuestas correctas e incorrectas, eso depende de como te sientas a gusto o no con vos mism@, asi que es importante que seas totalmente sincero.

Si el resultado indica que tenes un nivel bajo de autoestima es importante que puedas consultar con un profesional de la salud menta para iniciar tu terapia individual online.

Recuerda que si tu no te respetas ni te valoras, nadie más podrá hacerlo!