Ansiedad

El insomnio por ansiedad es uno de los problemas más comunes en muchas personas a nivel mundial y la ansiedad es considerada su principal causa.

Todas las personas en algún momento han padecido de insomnio. Se trata de un trastorno del sueño que dificulta la posibilidad de conciliar el sueño o permanecer dormido las horas necesarias. De hecho, muchas personas se despiertan a mitad del sueño y se les dificulta volver a conciliar el sueño. 

Esta situación influye considerablemente de forma negativa en el rendimiento en las actividades diarias. Incluso, en el corto plazo, el insomnio tiene consecuencias negativas que influyen en el estado de ánimo y disminuyen el nivel de energía. 

¿Qué está pasando? No puedo dormir por ansiedad

El insomnio muchas veces está relacionado con la ansiedad, la cual refiere a ese estado de preocupación e inquietud ocasional o permanente que experimentan muchas personas. Las razones pueden ser muchas y comúnmente tienen que ver con situaciones que le generen estrés, incertidumbre, temor, presión, entre otras.   

Cuando esta situación se vuelve recurrente, se genera un círculo vicioso. La ansiedad evita tener un sueño reparador y esto a su vez conlleva a estar ansioso. 

La sensación de angustia que se genera en la persona por quedarse dormida suele complicar las cosas. Se aumenta la ansiedad por el sueño, reforzando temores y preocupaciones, lo que interfiere en una rutina y horario para dormir saludables. 

¿Conoces la lucha o la huida del cuerpo?

Cuando el insomnio por ansiedad se va prolongando, se activa una respuesta conocida como lucha o huida del cuerpo. Es una hiperexcitación mental en la que se liberan hormonas que nos protegen de situaciones amenazantes y se manifiesta con cambios físicos, como aumento de la frecuencia cardíaca y liberación de adrenalina. 

Cuando la ansiedad desencadena una respuesta de lucha o huida al momento de dormir, el cuerpo recibe demasiada sobre estimulación. En este estado, resulta imposible quedarse dormido. 

¿Consecuencias? La persona se sentirá cansada, irritable y con más ansiedad que el día anterior. 

Insomnio por ansiedad síntomas

Entre los síntomas del insomnio causado por la ansiedad pueden incluirse los siguientes:

• Dificultad para conciliar el sueño.
• Fragmentación del sueño, lo que conduce a despertarse durante la noche. 
• Pensamientos negativos recurrentes al momento de conciliar el sueño. 
• Despertarse demasiado temprano. 
• Aumento de episodios de ansiedad.
• Somnolencia y cansancio durante el día. 
• Dificultad para concentrarse, prestar atención, recordar cosas importantes.
• Irritabilidad y depresión. 
• Tendencia a cometer errores. 

Insomnio por ansiedad ¿Qué hacer?

Afortunadamente, el insomnio por ansiedad es uno de los trastornos que pueden tratarse con éxito. Cuando la falta de sueño es persistente, lo más recomendable es acudir a un profesional para que evalúe la situación y emita un diagnóstico. Así como para que te indique la terapia o tratamiento más adecuado.

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Tips que pueden ayudarte a calmar la ansiedad y conciliar el sueño

• Realizar ejercicios de respiración antes de dormir: esto te ayudará a relajar poco a poco los músculos del cuerpo, así como tu mente. La intención es que te puedas sentir tranquilo. 
• Crea una rutina previa al momento de irte a dormir: Antes de dormir es recomendable que prepares lo que vayas a necesitar en la mañana siguiente y ejecutes alguna acción que se convierta en hábito. De esta manera, le estarás enviando mensajes a tu cerebro que pronto se aproxima el momento para el descanso.
• Incorpora hábitos de sueño saludables: Este punto forma parte de lo que se conoce como higiene del sueño, y que busca que una persona duerma entre ocho y nueve horas continuas. Es importante que dispongas de una cama cómoda, una habitación sin ruido, con poca luz, y que no ingieras ni cafeína ni alcohol.  Además, es muy importante que dejes de ver televisión o tu teléfono móvil, al menos dos horas antes de irte a la cama.  
• Terapia Cognitivo Conductual (TCC): Se trata de un tratamiento y apoyo psicológico para tratar los trastornos de ansiedad. Su propósito es orientar el pensamiento negativo para disminuir la ansiedad y preparar el camino para un sueño saludable. 

La ansiedad puede estar producida por mucho factores y situaciones diversas, por ejemplo la ansiedad por separación es también un trastorno común de ver en nuestras consultas.

Las ideas anteriormente expuestas invitan a las personas a entender que la ansiedad provoca insomnio y lo más recomendable es atender lo que la esté causando. Si este estado se ha mantenido por más de tres días, no esperes más y busca ayuda de un profesional para iniciar tu terapia.

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Algunas personas experimentan con frecuencia dolor en el pecho por estrés, un síntoma que va en aumento considerando que una parte importante de la población sufre de estrés. Este estado de tensión física y emocional se presenta como una reacción ante un estímulo positivo o negativo. 

El exceso de estrés puede llegar a desencadenar una serie de síntomas que afectan el pleno desenvolvimiento de la persona y compromete su calidad de vida. Una de las afecciones más comunes es precisamente el dolor de pecho, el cual presenta diferentes causas entre las que se incluyen la ansiedad o ataque de pánico. 

¿Cuáles son los síntomas del dolor en el pecho por estrés?

El dolor de pecho por estrés incluye una presión que se origina en la parte superior del abdomen hasta la caja torácica. En algunos casos, puede extenderse hasta la mandíbula, en donde las personas describen esta sensación como una especie de presión o calambre.

Las personas que han pasado por esta situación lo describen como un dolor agudo, punzante y una presión persistente en la caja torácica. Además, el dolor viene acompañado de ardor, entumecimiento, espasmo muscular y sentirse fuera de control de la situación. 

Cuando nos encontramos ante una situación que nos genera estrés, el cuerpo puede reaccionar de diferentes maneras. Comienza a liberar hormonas como el cortisol y la adrenalina, las cuales aumentan el ritmo cardíaco, la presión arterial, dificultan la respiración, entre otros. 

Este dolor relacionado con el estrés, puede afectar a personas de cualquier edad, tanto a hombres como a mujeres en aproximadamente la misma proporción. En la mayoría de los casos no representa una afección grave. Sin embargo, si los síntomas empeoran, lo más recomendable es consultar con el médico. 

¿Qué relación tiene la ansiedad y el trastorno de pánico con el dolor en el pecho?

Se ha demostrado que el dolor de pecho también puede estar asociado con ataques de ansiedad y trastorno de pánico. Muchas personas utilizan ambos términos indistintamente, aun cuando son completamente diferentes. 

La ansiedad es una sensación en la cual se tienen pensamientos excesivos, preocupaciones irracionales y mucha intranquilidad. El estado de ánimo de la persona se caracteriza por la presencia del miedo, temor y nerviosismo. Todo esto se manifiesta en el cuerpo con:

• Palpitaciones
• Sudoración
• Molestias digestivas
• Taquicardia
• Dificultad para respirar, entre otros.  

Por su parte, el trastorno de pánico, se caracteriza por episodios recurrentes de ataques de pánico. Estos episodios son más intensos y severos en comparación con la ansiedad. En este caso, la persona experimenta lo siguiente:

• Sensación de asfixia
• Dolor en el pecho
• Temblores
• Aturdimiento 
• Sudoración excesiva. 

La ansiedad se produce a partir de un desencadenante específico en la vida de una persona, lo cual genera la emoción, ya sea miedo o preocupación excesiva. Ahora bien, el trastorno de pánico puede presentarse sin un desencadenante aparente. 

Es importante destacar que el dolor de pecho asociado al estrés, no necesariamente se presenta igual en diferentes personas. Muchas veces el dolor se presenta de forma repentina, mientras que en otros el dolor es de forma gradual. 

Los investigadores y expertos en el tema desconocen la causa precisa por la cual se presentan estos trastornos. Sin embargo, afirman que la combinación de factores biológicos, genéticos y ambientales tienen una influencia preponderante. 

¿Cómo puede tratarse el dolor en el pecho por estrés?

Es importante tomar medidas oportunas que ayuden a mitigar el dolor en el pecho por estrés. En primer lugar, lo más recomendable es reflexionar y llegar a la raíz del problema o situación que pueda estar desencadenado esta situación. 

Una vez que se conozca la causa, la persona puede realizar cambios importantes en su estilo de vida que ayuden a disminuir el dolor. Algunos de estos cambios contemplan la práctica de ejercicio, disminuir el consumo de cafeína, alcohol, tabaco, azúcar refinada y procurar dormir lo suficiente. 

Otras actividades complementarias incluyen la meditación, el yoga, la respiración consciente y el mindfulness influyen directamente en la actividad cerebral. Estas prácticas contribuyen a calmar la mente, mejorar el estado de ánimo y controlar las emociones. 

La ayuda profesional a través de la Terapia Cognitivo Conductual (TCC) puede traer efectos significativos en las personas que experimentan dolor en el pecho por estrés. Este tipo de terapia ayuda a reestructurar los pensamientos y a controlar situaciones estresantes sin la necesidad de ingerir medicamentos. 

El dolor en el pecho no debe ignorarse. Es muy importante seguir estas recomendaciones en caso de que la afección sea recurrente y pueda traer mayores consecuencias. 

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