¿Qué es el Mindfulness?

¿Qué significa “Mindfulness”?

Mindfulness, es una palabra que escuchamos día a día en boca de conductores de televisión, Influencers y algún que otro gurú online. Su significado traducido al español no puede ser escrito con una sola palabra, sino más bien es conocido con el término de Mente Plena o Conciencia plena. El Mindfulness difunde la idea de estar conectados con el momento presente, en el AQUÍ Y AHORA, aceptando deliberadamente la experiencia actual sin juzgar. Práctica que creemos hacer, pero que pocas veces ocurre en nuestra vida diaria.

que es el mindfulness
Fundir la conciencia en el momento presente. Absorver lo que nos rodea, respirarlo y exhalarlo en un movimiento cíclico. Atención plena. Principios básicos de la meditación y el Mindfulness.

Un poco de historia

La primera persona que introduce el Mindfulness en Occidente es el Dr. Jon Kabat-Zinn, médico que tras haber practicado y estudiado la meditación zen, aplicó ejercicios de Atención Plena a sus pacientes con dolor crónico.

Tras notar una reducción de la sensación de dolor en sus pacientes, continuó aplicando la práctica en otras personas que padecían síntomas psicológicos asociados al estrés y la ansiedad, fundando su Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. 

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Descubrir que el poder de la mente puede ser más efectivo que cualquier otro medicamento conocido, sin efectos secundarios y económicamente accesible.

¿Pero el Mindfulness qué es?

En palabras de Jon Kabat-Zinn el Mindfulness es: “La capacidad de prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.

aqui y ahora
En el centro de la enseñanza budista se encuentra la inmutabilidad, la aceptación plena y la conexión constante con el Aquì & Ahora.

Esta capacidad se desarrolla mediante técnicas de meditación y respiración que nos permiten desarrollar una atención plena tanto de nuestras emociones, como pensamientos y conductas.

El Mindfulness es un tipo de meditación que permite la conexión entre mente, cuerpo y alma, entendiendo que no somos el uno sin el otro, es decir somos un cuerpo que piensa y siente en todo momento, solo que a veces nos olvidamos de prestarle atención.


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¿Para qué sirve el Mindfulness?

Esta práctica se puede utilizar para quitar el estrés, para controlar la ansiedad, para conectarnos de manera consciente con los alimentos que ingerimos o con cualquier otra actividad que realizamos a diario (ducharnos, manejar, mirar una película, leer un libro, o estar con amigos).

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Una investigación realizada en los Estados Unidos comprobó que mientras más meditamos, aumenta el desarrollo de nuestra materia gris cerebral relacionada con nuestra percepción de nosotros mismos y la capacidad de empatizar con otros; mientras que disminuyó de tamaño la relacionada al estrés. Algo tan simple, aún tan poderoso, ¿no?

Sus beneficios son muchos y variados:

  • Conectar con el presente, estar en el aquí y ahora.
  • Reducir el estrés.
  • Controlar la ansiedad.
  • Ser conscientes de los pensamientos y sensaciones, sean agradables o desagradables.
  • No juzgar los pensamientos.
  • Reconocer mejor los pensamientos y cómo nos influyen.
  • Regular las emociones.
  • Dar sensación de calma.
  • Mejorar la comprensión de uno mismo.
  • Registra el cuerpo.
  • Aceptar experiencias desagradables.
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¿Cómo practicarlo?

Como toda práctica el Mindfulness debe ejercitarse con frecuencia para comenzar a notar cambios tanto físicos como psicológicos.

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No hay un lugar específico donde debamos realizar esta práctica, pero ayuda al proceso estar en un ambiente silencioso y sin distracciones.

En nuestra próxima nota explicaremos algunos ejercicios sencillos de mindfulness para principiantes para que te inicies en la práctica de modo progresivo.

¿Dónde practicar este tipo de meditación?

En la actualidad existen algunas escuelas de Mindfulness en diversos países hispanohablantes, pero no es necesario que para comenzar te inscribas en algunas de ellas. Realizar un curso de Mindfulness puede ser entretenido y una guía para el inicio, pero también podés empezar a practicarlo desde la comodidad de tu casa.

Se recomienda practicarlo sentado/a en una silla o un almohadón, con la espalda recta, los brazos estirados o con las manos apoyadas en las piernas, y los pies apoyados en el piso en caso de que estés sobre una silla. La postura debe ser cómoda pero que no nos induzca al sueño, dado que muchas veces el ejercicio puede ocasionarnos un poco de somnolencia, recordá que debemos ejercitar nuestra capacidad de estar conscientes.

Te invitamos a que leas nuestra próxima nota para que comiences a vivir tu experiencia Maindfulness!!!

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¿Preparado para comenzar este viaje? No hay lugar a donde ir, el camino es SIEMPRE dentro de uno mismo.

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