Terapia de Pareja: Ejercicios de Confianza para fortalecer la Relación

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En este artículo de Psicología On The Go te contamos sobre las tareas de Terapia de Pareja Ejercicios de Confianza que prescribimos y proponemos a nuestros pacientes.

Como aclara Gottman, reconocido psicólogo de parejas, la confianza es uno de los dos pilares fundamentales de toda relación sólida y sana. El segundo pilar importante es el compromiso, y también tiene que ver con la realización de los ejercicios en la terapia de pareja.

¿Qué es la Confianza y por qué es Tan Importante dentro de la pareja?

La confianza es definida por Gottman como un estado mental dentro de la pareja. En dicho estado se juegan las expectativas de los cónyugues en confiar en que el otro va a respetar los límites y lo que está pautado. Lo que cada uno está dispuesto a aceptar y lo que no.

Ya que una relación saludable está hecha de a dos, es trabajo de los ambos cuidar y ser coherentes: se debe mantener la palabra y cumplir con los compromisos que tomamos para generar confianza.

Realizar ejercicios de confianza en pareja dentro y fuera de terapia.

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Fuera de la terapia, realizar ejercicios de confianza en pareja genera un clima de unión que fortalece los cimientos de la relación, haciéndola más fuerte a los embates de las crisis cotidianas.

En nuestra Terapia de Pareja online los ejercicios de confianza pueden ser una forma entretenida de trabajar estas expectativas que implican la confianza, practicar los hábitos de comunicación, la honestidad entre ambos y reforzar el vínculo dentro de la pareja.

Te recomendamos que leas el artículo Los 4 Jinetes del Apocalipsis en la Pareja, que te ayudará a prevenir las actitudes que pueden destruir tu matrimonio.

Ejercicios de Pareja para Recuperar y Mejorar la Confianza

¿Cuáles Ejercicios de Confianza se utilizan en Terapia de Pareja?


Intenta estos Ejercicios de Confianza que utilizamos y proponemos en Terapia de Pareja para mejorar y recuperar la confianza:

📌Cuando sientas la necesidad de comprobar algo, dale en cambio espacio y privacidad a tu pareja, te lo va a agradecer.

📌Haz lo posible para que tu pareja se anime a salir sin decirte dónde va o con quién está.

📌Pide a tu pareja que solo te avise cuando va a salir y no le escribas/llames/compruebes dónde está más tarde.

📌Dale a tu pareja diferentes oportunidades para que confíe en tí.

📌Planifiquen una reunión para contarse secretos y cosas íntimas. Nunca debemos sentirnos presionados a contar algo que nos haga sentir incómodos, ni debemos forzar a nuestra pareja a hacerlo.

📌Mirar fijamente a los ojos del otro por lo menos 30 segundos. Intentar alcanzar los 3 minutos sin decir nada.

📌Conversa con tu pareja sobre los límites en el cuerpo de cada uno, luego acércate y toquense sin interrupción durante 20 minutos respetando los límites que acaban de establecer. Posteriormente intenten hablar cómo se han sentido y revean cualquier problema que pudo haber surgido del ejercicio.

📌Hablar durante 5 minutos de cualquier cosa mientras el otro miembro de la pareja permanece en silencio (pero podéis utilizar gestos y expresiones). Una vez finalizado el tiempo, hablar y cambiar.

📌Véndale los ojos a tu pareja y guíala por una pista de obstáculos.

📌Comparte jugar con tu pareja juegos en línea o juegos de mesa en persona (las cartas siempre son una buena opción).

📌Busca retos de pareja en internet o YouTube para intentar desafiarse juntos o por separado.

📌Jugar a “2 verdades y una mentira”: Tú propones dos verdades y una mentira, tu pareja adivina cuál es y tú le dices toda la verdad.

📌De nuevo, la pareja nunca tiene que compartir nada con lo que no se sienta cómodo.
📌Haz preguntas para conocer a tu pareja.

📌Díganse por qué se quieren.

📌Recuerda los momentos felices que habéis vivido juntos.

📌Comparte con tu pareja canciones personales o hazle una lista de reproducción. Pueden ser canciones sobre lo que sientes por tu pareja, sobre ti que resuenen con la historia de tu vida o tu identidad, o cualquier otra cosa que quieras incluir.

📌Intercambia libros que sean de tu interés con tu pareja. Pueden comenzar a leer libros juntos y hacer reuniones de lectura para conversar sobre ellos.

📌Pónganse frente a frente, junten sus frentes y respiren juntos más de 20 veces.

📌Prueba buscar en internet formulario para parejas, en ellos podrás escribir sobre las cualidades de tu pareja, las cualidades compartidas en ambos, cómo es la resolución de conflictos y el crecimiento que han tenido durante el tiempo juntos.

📌Practicar escribir una oración e intentar rellenar correctamente los espacios en blanco/completar las frases del otro.

📌Celebren una reunión semanal de 30 minutos para hablar de cosas que gustan del otro, tareas, planes para pasar buenos momentos o solucionar problemas/retos que tiene la pareja.

Aclaración: Los ejercicios de confianza en pareja que facilitaremos a continuación están ideados para ser divertidos y seguros de practicar. La idea es que las parejas sanas se conozcan más y profundicen su comunicación, fortaleciendo así su confianza. Si llegase a suceder que alguno de la pareja utilice algunas de las informaciones que compartan durante los ejercicios para reprocharse o atacar de manera agresiva al otro, te animamos a que puedan volver al juego luego cuando se sientan emocionalmente más estables.

Los celos también son un motivo importante de discusiones dentro de las parejas, si esto esta sucediendo dentro de tu relación, te recomendamos que inicies tu terapia para los celos e inseguridad.


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