Mindfulness para Principiantes

En esta entrada estaremos realizando una introducción al Mindfulness para principiantes. Esperemos que te agrade. No olvides visitar nuestro canal de Youtube e Instagram! (los datos se encuentran al pié de la página)

Comenzando como principiantes en el camino del Mindfulness

Los ejercicios de Mindfulness nos invitan a conectarnos con el presente, siendo conscientes plenamente del Aquí y Ahora. No importa si eres un principiante en el mundo de la meditación o si ya tienes varios años a cuestas, el objetivo para todos es el mismo:

Lograr un estado de atención plena, aceptando completamente nuestra realidad, sin emitir juicios sobre la misma.

Si bien es una capacidad que todas las personas tenemos, no siempre se lleva a cabo. La rumiación mental (pensamientos constantes que tenemos en nuestra mente) nos dificulta la posibilidad de estar atentos a nuestras experiencias diarias.

Mindfulness: El Estado Mental de la sabiduría

Por tal motivo la práctica del Mindfulness debe ser ejercitada con frecuencia para cultivar la capacidad de atención y la aceptación del momento presente, permitiéndonos ser conscientes de nuestro mente y cuerpo en todo momento.

Los 3 tipos de Estados Mentales

La mente:

Racional

Es una mente fría, lógica, enfocada en una tarea, donde se utiliza el racionamiento. Está alejada de las emociones y es eficiente para manejar ciertas situaciones en las que debemos estar enfocados para resolver un objetivo.

Emocional

Es una mente caliente y pone el foco en las emociones, la cual depende del ánimo.

Sabia

Es un estado mental relacionado con la sabiduría que considera tanto la razón como la emoción. En este estado somos conscientes de lo que sentimos, lo que permite escucharnos a nosotros mismos y saber lo que para cada uno es verdadero o válido. Tenemos menos cantidad de prejuicios, ampliamos nuestra visión y nos permite llegar al estado de aceptación.

Mindfulness en la vida cotidiana

A veces creemos que solo meditando y estando en silencio conectados con nuestra mente y cuerpo es la única manera de poder practicar la meditación. En ésta apartado de Mindfulness para Princiantes en la Vida Cotidiana te vamos a mostrar que se puede ejercitar tanto con prácticas formales como informales.

La (des)conexión con el presente

¿Pensaste alguna vez todas las actividades diarias que realizamos en ´piloto automático´ ? ¿Cuántas veces nos pasa que nos estamos bañando y no recordamos si ya nos pusimos el shampoo, o estamos comiendo sin registrar el sabor o la textura de los alimentos que ingerimos?

Leemos un libro, pasando las hojas y de pronto notamos que no estamos comprendiendo esas palabras, o no recordamos si cerramos la puerta con llave al salir de nuestra casa.

Estas situaciones son la evidencia clara de que muy pocas veces estamos conectados con el presente, porque nuestra mente inquieta nos lleva a recuerdos del pasado o nos proyecta a un futuro incierto, generando emociones que no condicen con el aquí y el ahora.


ebook pdf controlar ansiedad

Descargate con un click nuestro libro digital con ejercicios y técnicas reales que utilizamos en nuestra terapia para aprender a controlar la ansiedad y los ataques de pánico.


¿Cuáles técnicas de Mindfulness para principiantes conviene practicar?

A continuación te acercamos algunas prácticas muy simples de mindfulness para entrenarte en la constancia de estos ejercicios y desarrollar una mente sabia durante tu rutina del día a día, sin importar que recién estés comenzando este camino.

Pero antes, queremos avisarte algo: ´TU PRÁCTICA SIEMPRE ESTARÁ BIEN HECHA´ si, como lo lees, no hay maneras buenas o malas de hacer estos ejercicios, todo lo que vivas y experimentes al hacerlos estará bien. 

El camino Mindfulness para los principiantes se trata de un aprendizaje constante.

No te preocupes por buscar que tu mente se quede en blanco o que todos los ejercicios te generen placer, se trata de un aprendizaje constante y el Mindfulness para principiantes será único e irrepetible, de acuerdo a cómo cada uno lo viva.

Ejercicios Prácticos para Principiantes en la práctica del Mindfulness.

 Ahora si, comencemos el recorrido:

???? ???? Respiración

La respiración diafragmática es una técnica fácil y rápida de mindfulness para princpiantes que nos permite iniciarnos en esta práctica, conectando de a poco con nuestro cuerpo.

Sentate en una silla, con la espalda recta, los brazos estirados y las piernas descruzadas, apoyando ambos pies en el piso. Podes ponerte una mano en el abdomen para observar cómo este se infla al inhalar y se desinfla al exhalar.

Inhala por nariz contando 4 segundos, retené 2 segundos el aire, y exhala nuevamente en 4 segundos por nariz.

mindfulness para principiantes
La respiración diafragmática se puede comenzar a aplicarla con los ciclos de 4-2-4 segundos explicados anteriormente.

Te recomendamos practicar esta técnica de mindfulness para principiantes todos los días, repitiendo ciclos de 5 respiraciones, con intervalos de unos pocos minutos entre un ciclo y el otro.

Otros tips útiles en mindfulness para principiantes.

📌 Caminata:

  • Cuando realices un paseo, ya sea para ir a hacer alguna compra, volver del trabajo o ir al gimnasio, concentrate en esas pequeñas cosas que a menudo no registramos, como la sensación de nuestros pies en contacto con el calzado, los sonidos que nos rodean, los objetos del entorno, o simplemente el aire en contacto con la cara.

?Alimentación:

  • Habitualmente comemos con prisa, mirando la televisión, el celular, o charlando con otra persona, sin registrar lo que estamos ingiriendo. Cuando te sientes a comer, tomate un tiempo para oler los alimentos, masticá despacio sintiendo su textura, sabor y temperatura. Mirá atentamente tu plato, y observá los colores de tu comida.

? Higiene:

  • El momento de la ducha suele ser un tiempo que muchas veces utilizamos para desarrollar un sin fin de pensamientos, olvidándonos de disfrutar realmente de ese instante tan nuestro. Te invitamos en este ejercicio a que sientas el agua en contacto con tu cuerpo, el olor del jabón, del shampoo, la sensación de tu mano lavandote el pelo.

? Escuchar:

  • Si, algo tan sencillo y habitual como oir, es también un ejercicio que podes comenzar a practicar con atención deliberada. Hace una pequeña pausa en tu día, y focaliza tu atención en todos los sonidos que te rodean, no los juzgues, no los etiquetes como agradables o desagradables, simplemente concentrate en ellos como si estuvieras escuchando una canción.

¿Viste? Comenzar a cultivar la capacidad de atención plena en las experiencias cotidianas no requiere de muchas horas al día o de un lugar específico donde poder hacerlo. Basta con abrir los ojos, escuchar la mente y conectar con nuestro cuerpo… Eso es el Mindfulness para principiantes o recién iniciados.

¡El Mindfulness está donde vos estés!

3 comentarios en «Mindfulness para Principiantes»

Average
5 Based On 2

Deja un comentario