¿Qué es el Mindfulness?

¿Qué significa “Mindfulness”?

Mindfulness, es una palabra que escuchamos día a día en boca de conductores de televisión, Influencers y algún que otro gurú online. Su significado traducido al español no puede ser escrito con una sola palabra, sino más bien es conocido con el término de Mente Plena o Conciencia plena. El Mindfulness difunde la idea de estar conectados con el momento presente, en el AQUÍ Y AHORA, aceptando deliberadamente la experiencia actual sin juzgar. Práctica que creemos hacer, pero que pocas veces ocurre en nuestra vida diaria.

que es el mindfulness
Fundir la conciencia en el momento presente. Absorver lo que nos rodea, respirarlo y exhalarlo en un movimiento cíclico. Atención plena. Principios básicos de la meditación y el Mindfulness.

Un poco de historia

La primera persona que introduce el Mindfulness en Occidente es el Dr. Jon Kabat-Zinn, médico que tras haber practicado y estudiado la meditación zen, aplicó ejercicios de Atención Plena a sus pacientes con dolor crónico.

Tras notar una reducción de la sensación de dolor en sus pacientes, continuó aplicando la práctica en otras personas que padecían síntomas psicológicos asociados al estrés y la ansiedad, fundando su Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. 

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Descubrir que el poder de la mente puede ser más efectivo que cualquier otro medicamento conocido, sin efectos secundarios y económicamente accesible.

¿Pero el Mindfulness qué es?

En palabras de Jon Kabat-Zinn el Mindfulness es: “La capacidad de prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.

aqui y ahora
En el centro de la enseñanza budista se encuentra la inmutabilidad, la aceptación plena y la conexión constante con el Aquì & Ahora.

Esta capacidad se desarrolla mediante técnicas de meditación y respiración que nos permiten desarrollar una atención plena tanto de nuestras emociones, como pensamientos y conductas.

El Mindfulness es un tipo de meditación que permite la conexión entre mente, cuerpo y alma, entendiendo que no somos el uno sin el otro, es decir somos un cuerpo que piensa y siente en todo momento, solo que a veces nos olvidamos de prestarle atención.


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¿Para qué sirve el Mindfulness?

Esta práctica se puede utilizar para quitar el estrés, para controlar la ansiedad, para conectarnos de manera consciente con los alimentos que ingerimos o con cualquier otra actividad que realizamos a diario (ducharnos, manejar, mirar una película, leer un libro, o estar con amigos).

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Una investigación realizada en los Estados Unidos comprobó que mientras más meditamos, aumenta el desarrollo de nuestra materia gris cerebral relacionada con nuestra percepción de nosotros mismos y la capacidad de empatizar con otros; mientras que disminuyó de tamaño la relacionada al estrés. Algo tan simple, aún tan poderoso, ¿no?

Sus beneficios son muchos y variados:

  • Conectar con el presente, estar en el aquí y ahora.
  • Reducir el estrés.
  • Controlar la ansiedad.
  • Ser conscientes de los pensamientos y sensaciones, sean agradables o desagradables.
  • No juzgar los pensamientos.
  • Reconocer mejor los pensamientos y cómo nos influyen.
  • Regular las emociones.
  • Dar sensación de calma.
  • Mejorar la comprensión de uno mismo.
  • Registra el cuerpo.
  • Aceptar experiencias desagradables.

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¿Cómo practicarlo?

Como toda práctica el Mindfulness debe ejercitarse con frecuencia para comenzar a notar cambios tanto físicos como psicológicos.

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No hay un lugar específico donde debamos realizar esta práctica, pero ayuda al proceso estar en un ambiente silencioso y sin distracciones.

En nuestra próxima nota explicaremos algunos ejercicios sencillos de mindfulness para principiantes para que te inicies en la práctica de modo progresivo.

¿Dónde practicar este tipo de meditación?

En la actualidad existen algunas escuelas de Mindfulness en diversos países hispanohablantes, pero no es necesario que para comenzar te inscribas en algunas de ellas. Realizar un curso de Mindfulness puede ser entretenido y una guía para el inicio, pero también podés empezar a practicarlo desde la comodidad de tu casa.

Se recomienda practicarlo sentado/a en una silla o un almohadón, con la espalda recta, los brazos estirados o con las manos apoyadas en las piernas, y los pies apoyados en el piso en caso de que estés sobre una silla. La postura debe ser cómoda pero que no nos induzca al sueño, dado que muchas veces el ejercicio puede ocasionarnos un poco de somnolencia, recordá que debemos ejercitar nuestra capacidad de estar conscientes.

Te invitamos a que leas nuestra próxima nota para que comiences a vivir tu experiencia Maindfulness!!!

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¿Preparado para comenzar este viaje? No hay lugar a donde ir, el camino es SIEMPRE dentro de uno mismo.

Mindfulness para Principiantes

mindfulness guiado

En esta entrada estaremos realizando una introducción al Mindfulness para principiantes. Esperemos que te agrade. No olvides visitar nuestro canal de Youtube e Instagram! (los datos se encuentran al pié de la página)

Comenzando como principiantes en el camino del Mindfulness

Los ejercicios de Mindfulness nos invitan a conectarnos con el presente, siendo conscientes plenamente del Aquí y Ahora. No importa si eres un principiante en el mundo de la meditación o si ya tienes varios años a cuestas, el objetivo para todos es el mismo:

Lograr un estado de atención plena, aceptando completamente nuestra realidad, sin emitir juicios sobre la misma.

Si bien es una capacidad que todas las personas tenemos, no siempre se lleva a cabo. La rumiación mental (pensamientos constantes que tenemos en nuestra mente) nos dificulta la posibilidad de estar atentos a nuestras experiencias diarias.

Mindfulness: El Estado Mental de la sabiduría

Por tal motivo la práctica del Mindfulness debe ser ejercitada con frecuencia para cultivar la capacidad de atención y la aceptación del momento presente, permitiéndonos ser conscientes de nuestro mente y cuerpo en todo momento.

Los 3 tipos de Estados Mentales

La mente:

Racional

Es una mente fría, lógica, enfocada en una tarea, donde se utiliza el racionamiento. Está alejada de las emociones y es eficiente para manejar ciertas situaciones en las que debemos estar enfocados para resolver un objetivo.

Emocional

Es una mente caliente y pone el foco en las emociones, la cual depende del ánimo.

Sabia

Es un estado mental relacionado con la sabiduría que considera tanto la razón como la emoción. En este estado somos conscientes de lo que sentimos, lo que permite escucharnos a nosotros mismos y saber lo que para cada uno es verdadero o válido. Tenemos menos cantidad de prejuicios, ampliamos nuestra visión y nos permite llegar al estado de aceptación.

Mindfulness en la vida cotidiana

A veces creemos que solo meditando y estando en silencio conectados con nuestra mente y cuerpo es la única manera de poder practicar la meditación. En ésta apartado de Mindfulness para Princiantes en la Vida Cotidiana te vamos a mostrar que se puede ejercitar tanto con prácticas formales como informales.

La (des)conexión con el presente

¿Pensaste alguna vez todas las actividades diarias que realizamos en ´piloto automático´ ? ¿Cuántas veces nos pasa que nos estamos bañando y no recordamos si ya nos pusimos el shampoo, o estamos comiendo sin registrar el sabor o la textura de los alimentos que ingerimos?

Leemos un libro, pasando las hojas y de pronto notamos que no estamos comprendiendo esas palabras, o no recordamos si cerramos la puerta con llave al salir de nuestra casa.

Estas situaciones son la evidencia clara de que muy pocas veces estamos conectados con el presente, porque nuestra mente inquieta nos lleva a recuerdos del pasado o nos proyecta a un futuro incierto, generando emociones que no condicen con el aquí y el ahora.


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¿Cuáles técnicas de Mindfulness para principiantes conviene practicar?

A continuación te acercamos algunas prácticas muy simples de mindfulness para entrenarte en la constancia de estos ejercicios y desarrollar una mente sabia durante tu rutina del día a día, sin importar que recién estés comenzando este camino.

Pero antes, queremos avisarte algo: ´TU PRÁCTICA SIEMPRE ESTARÁ BIEN HECHA´ si, como lo lees, no hay maneras buenas o malas de hacer estos ejercicios, todo lo que vivas y experimentes al hacerlos estará bien. 

El camino Mindfulness para los principiantes se trata de un aprendizaje constante.

No te preocupes por buscar que tu mente se quede en blanco o que todos los ejercicios te generen placer, se trata de un aprendizaje constante y el Mindfulness para principiantes será único e irrepetible, de acuerdo a cómo cada uno lo viva.

Ejercicios Prácticos para Principiantes en la práctica del Mindfulness.

 Ahora si, comencemos el recorrido:

???? ???? Respiración

La respiración diafragmática es una técnica fácil y rápida de mindfulness para princpiantes que nos permite iniciarnos en esta práctica, conectando de a poco con nuestro cuerpo.

Sentate en una silla, con la espalda recta, los brazos estirados y las piernas descruzadas, apoyando ambos pies en el piso. Podes ponerte una mano en el abdomen para observar cómo este se infla al inhalar y se desinfla al exhalar.

Inhala por nariz contando 4 segundos, retené 2 segundos el aire, y exhala nuevamente en 4 segundos por nariz.

mindfulness para principiantes
La respiración diafragmática se puede comenzar a aplicarla con los ciclos de 4-2-4 segundos explicados anteriormente.

Te recomendamos practicar esta técnica de mindfulness para principiantes todos los días, repitiendo ciclos de 5 respiraciones, con intervalos de unos pocos minutos entre un ciclo y el otro.

Otros tips útiles en mindfulness para principiantes.

📌 Caminata:

  • Cuando realices un paseo, ya sea para ir a hacer alguna compra, volver del trabajo o ir al gimnasio, concentrate en esas pequeñas cosas que a menudo no registramos, como la sensación de nuestros pies en contacto con el calzado, los sonidos que nos rodean, los objetos del entorno, o simplemente el aire en contacto con la cara.

?Alimentación:

  • Habitualmente comemos con prisa, mirando la televisión, el celular, o charlando con otra persona, sin registrar lo que estamos ingiriendo. Cuando te sientes a comer, tomate un tiempo para oler los alimentos, masticá despacio sintiendo su textura, sabor y temperatura. Mirá atentamente tu plato, y observá los colores de tu comida.

? Higiene:

  • El momento de la ducha suele ser un tiempo que muchas veces utilizamos para desarrollar un sin fin de pensamientos, olvidándonos de disfrutar realmente de ese instante tan nuestro. Te invitamos en este ejercicio a que sientas el agua en contacto con tu cuerpo, el olor del jabón, del shampoo, la sensación de tu mano lavandote el pelo.

? Escuchar:

  • Si, algo tan sencillo y habitual como oir, es también un ejercicio que podes comenzar a practicar con atención deliberada. Hace una pequeña pausa en tu día, y focaliza tu atención en todos los sonidos que te rodean, no los juzgues, no los etiquetes como agradables o desagradables, simplemente concentrate en ellos como si estuvieras escuchando una canción.

¿Viste? Comenzar a cultivar la capacidad de atención plena en las experiencias cotidianas no requiere de muchas horas al día o de un lugar específico donde poder hacerlo. Basta con abrir los ojos, escuchar la mente y conectar con nuestro cuerpo… Eso es el Mindfulness para principiantes o recién iniciados.

¡El Mindfulness está donde vos estés!