En este artículo te estaremos contando qué recomendaciones y tips les damos a nuestros pacientes cuando están buscando controlar el apetito constante causado por la ansiedad o malestar psicológico, la llamada Hambre Emocional. Esperamos que te resulten útiles!
¿Qué es el Hambre Emocional?
El Hambre Emocional se trata de un estado en el que comes ansiosamente, pero sin tener realmente hambre.
¿Cuántas veces sucede que abrimos la heladera sin saber que estamos buscando ahí?
Más común de lo que pensamos…
Simplemente vemos que alimentos hay y escogemos uno al azar. O pasamos por un kiosco y sólo porque vemos una golosina la compramos, aunque no teniamos deseo de comerla un instante antes.
Las personas que padecen ´hambre emocional´ sienten una gran necesidad de comer, que aparece de forma impulsiva e incontrolada, perdiendo total registro tanto de lo qué se ingiere como de cuánto se ingiere.
Nuestros Estados de Animo, Emociones y Hambre
Por eso es importante darnos cuenta que incluso la relación que tenemos con la comida nos habla de nuestros estados de ánimo.
Si aprendemos a reconocer nuestras emociones y a transitarlas de una forma saludable, menores serán las consecuencias negativas que estas generen en nuestra vida.
Siempre es importante evaluar con un profesional de la salud mental si tu caso se trata sólo de hambre emocional o de una Trastorno de la Conducta Alimentaria.
Tips para controlar el Hambre Emocional
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Tiempo necesario: 21 días.
Tips de Cómo controlar el Hambre Emocional
- Planificá tus comidas
Organizá un menú diario/semanal de tus almuerzos y cenas, asi evitarás comer fuera de horario o repetir los mismos alimentos.
- Reducí el consumo de azúcares refinados
Estos alimentos producen un aumento del apetito y del peso de una manera perjudicial para nuestro organismo.
- Comenzá a hacer deporte
Esto ayudará a que regules de mejor manera tus emociones y relajes de una forma saludable tus tensiones.
- Realizá técnicas de relajación
Hacer algunas respiraciones o un ejercicio de Mindfulness (podes encontrarlos en nuestra seccion Mindfulness para principiantes) cuando aparece esa necesidad urgente de comer.
- Pedí ayuda
Si observas que no podes controlar este hambre solo/a, es necesario que solicites un turno a un psicólogo/a y nutricionista. Hacer un trabajo en conjunto permitirá que tengas las herramientas necesarias para poder superarlo.
- ¡Sabemos que no es fácil!
El truco está en la constancia y en generar los hábitos saludables correspondientes. Si aplicas estos tips y buscas ayuda, verás los cambios rápidamente!
